Περπάτημα στην εγκυμοσύνη: Ποια τα οφέλη και τι να προσέξετε;

Η άσκηση στην εγκυμοσύνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με την αύξηση βάρους και την ακινησία.

Το περπάτημα στην εγκυμοσύνη είναι επιτρεπτό εφόσον η έγκυος είναι ασφαλής και η εγκυμοσύνη εξελίσσεται ομαλά. Εάν δεν κάνετε υπερβολές, δηλαδή δεν περπατάτε έντονα ή για πάρα πολλή ώρα, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος πρόωρου τοκετού ή αποβολής όπως κάποιοι πίστευαν παλαιότερα. Ωστόσο, καλό είναι πριν εντάξετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας, να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας που έχει πλήρη εικόνα της κατάστασής σας.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος την περίοδο της εγκυμοσύνης;

Το περπάτημα:

• συμβάλλει στη μείωση του πόνου που νιώθετε στην πλάτη σας
• ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα
• μειώνει τις πιθανότητες να χρειαστεί να γεννήσετε με τοκετό με καισαρική
• μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη κύησης
• μειώνει τις πιθανότητες προεκλαμψίας
• σας βοηθάει να διατηρήσετε σταθερό το σωματικό βάρος σας
• συμβάλλει στο να χάσετε πιο γρήγορα τα κιλά της εγκυμοσύνης μετά τον τοκετό

Πόση ώρα κάνει να περπατάτε στην εγκυμοσύνη:

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο ιδανικός χρόνος περπατήματος στην εγκυμοσύνη είναι τριάντα λεπτά κάθε ημέρα ή από δεκαπέντε λεπτά δύο φορές την ημέρα, για πέντε ημέρες την εδβομάδα.

Φροντίστε να μην το παρακάνετε εάν αισθάνεστε κουρασμένη και να διατηρείτε πάντα τον οργανισμό σας ενυδατωμένο. Στο περπάτημα προτιμήστε άνετε παπούτσια και ρούχα και αμέσως μετά ξεκουράστε τα πόδια σας τοποθετώντας τα κάπου ψηλά ώστε να αποφύγετε το πρήξιμο.

^{Πηγή: momjunction.com}