Εγκυμοσύνη και διατροφή: Πόση βιταμίνη C χρειάζεται η έγκυος;
Γιατί είναι σημαντική η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C στην εγκυμοσύνη και ποια η ποσότητα που πρέπει να προσλαμβάνει καθημερινά η μέλλουσα μητέρα;
H βιταμίνη C είναι ένα υδατοδιαλυτό θρεπτικό συστατικό το οποίο ο οργανισμός δεν μπορεί να αποθηκεύσει, για αυτό και η μέλλουσα μαμά χρειάζεται να το προσλαμβάνει καθημερινά μέσω της διατροφής της, καθώς είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εμβρύου και την ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, ο βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό και προστατεύει τον οργανισμό από ιώσεις και άλλες ασθένειες.
Πόση βιταμίνη C πρέπει να προσλαμβάνει η έγκυος καθημερινά;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η προτεινόμενη ημερήσια ποσότητα είναι 85 mg. Σε αυτό το σημείο, αξίζει να αναφέρουμε ότι ένα πορτοκάλι, ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, έχει 50,2 mg.
Γιατί είναι απαραίτητη η βιταμίνη C στην εγκυμοσύνη;
Η βιταμίνη C συμβάλλει θετικά στην υγεία της μέλλουσας μητέρα αλλά και στην ανάπτυξη του εμβρύου. Πιο συγκεκριμένα:
- Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης C προστατεύουν τη μαμά και το μωρό από τοξίνες και λοιμώξεις.
- Συμβάλλει στην ανάπτυξη και την υγεία των οστών
- Είναι σημαντική για την παραγωγή κολλαγόνου, της δομικής πρωτεΐνης των οστών, των τενόντων και του δέρματος
- Συμβάλλει στη γρήγορη επούλωση των πληγών
- Βοηθάει τον οργανισμό να απορροφήσει το σίδηρο
- Κάνει καλό στα μαλλιά και τα νύχια
- Συμβάλλει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C;
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι:
- πορτοκάλι
- μπρόκολο
- κουνουπίδι
- κόκκινες πιπεριές
- κίτρινες πιπεριές
- ακτινίδιο
- κόκκινο λάχανο
Πηγή: momjunction.com
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
