Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Πότε ξεκινά και τι την προκαλεί;

Ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι έγκυες είναι η αϋπνία. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη διάθεσή τους, την ενέργεια, την υγεία τους.

Πότε ξεκινά η αϋπνία στην εγκυμοσύνη;

Είναι φυσιολογικό να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά πολλές μέλλουσες γυναίκες αντιμετωπίζουν έντονη αϋπνία κυρίως το δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, όταν αρχίζει να μεγαλώνει η κοιλιά καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο.

Τι προκαλεί την αϋπνία;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιοι τη νύχτα, όπως:

• συχνοουρία
• καούρες εγκυμοσύνης, δυσκοιλιότητα ή πρωινή αδιαθεσία
• πονοκέφαλος ή πόνος στο στήθος
• κράμπες στα πόδια
• όνειρα
• κινητικότητα μωρού στην κοιλιά
• άγχος και ανησυχία πριν από τη γέννηση

Λ ύσεις για να καταπολεμήσετε τις αϋπνίες στην εγκυμοσύνη

• Αποφύγετε τις δύσπεπτες τροφές
• Τρώτε νωρίς το βραδινό
• Πιείτε ένα ποτήρι γάλα, φάτε ένα γιαούρτι, ένα αβγό ή ένα σάντουιτς με τόνο.
• Κάντε ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο με έλαια κατάλληλα για εγκυμονούσες
• Πιείτε μια κούπα χαμομήλι πριν κοιμηθείτε
• Φροντίστε να έχετε κατάλληλη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας και να το αερίζετε καλά
• Χαλαρώστε λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι
• Γυμναστείτε ώστε να μειώσετε το στρες
• Αποφύγετε την καφεΐνη
• Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ πριν κοιμηθείτε

_{Πηγή: whattoexpect.com}