Μαγνήσιο στην εγκυμοσύνη: Γιατί είναι απαραίτητο; (vid)

Το μαγνήσιο λειτουργεί συνεργατικά με το ασβέστιο και είναι ένα από τα πιο πολύτιμα μέταλλα που χρειάζεται μία γυναίκα την περίοδο της εγκυμοσύνης της. Έχει την ιδιότητα να χαλαρώνει τους μύες ενώ έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει πρόωρες συσπάσεις της μήτρας, πριν την 35η εβδομάδα κύησης.

Επίσης, το μαγνήσιο μειώνει τις κράμπες που είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της εγκυμοσύνης, καταπολεμά τους πονοκεφάλους και την αϋπνία και τέλος, μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης.

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται να προσλαμβάνει καθημερινά η μέλλουσα μαμά;

Η ποσότητα που πρέπει να προσλαμβάνει μία γυναίκα την περίοδο της εγκυμοσύνης, εξαρτάται από την ηλικία της:

• έγκυες ηλικίας 19-30 ετών: 350 mg μαγνησίου ανά ημέρα
• έγκυες ηλικίας 31 ετών και μεγαλύτερες: 360 mg μαγνησίου ανά ημέρα

Εξίσου σημαντική είναι η πρόσληψη μαγνησίου και κατά τον θηλασμό:

• θηλάζουσες μητέρες ηλικίας 19-30 ετών: 310 mg ανά ημέρα
• θηλάζουσες μητέρες ηλικίας 30 ετών και μεγαλύτερες: 320 mg ανά ημέρα

Συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου:

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να συνοδεύεται με συμπτώματα όπως οι ναυτίες, η απώλεια όρεξης για φαγητό, η έντονη κόπωση, η αδυναμία και οι δυσκολίες στον ύπνο.

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο;

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα δημητριακά, ξηροί καρποί και κάποια φρούτα και λαχανικά. Δείτε πιο συγκεκριμένα στο βίντεο που ακολουθεί τις δέκα τροφές με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, οι οποίες δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας την ιδιαίτερη αυτή περίοδο.