Εγκυμοσύνη: Έντεκα λόγοι για να εντάξετε τα κεράσια στη διατροφή σας
Ποια οφέλη έχουν τα κεράσια για τη μέλλουσα μητέρα και το έμβρυο;
Οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι απαραίτητες στη διατροφή της εγκύου. Μεταξύ των πιο θρεπτικών καλοκαιρινών φρούτων είναι και τα κεράσια τα οποία είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και άλλων θρεπτικών συστατικών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα της μέλλουσας μητέρας.
Η διατροφική αξία
Περίπου 150 γραμμάρια περιέχουν:
- 97 θερμίδες
- 25 γρ. υδατάνθρακες
- 18% της προτεινόμενης ημερήσιας κατανάλωσης σε βιταμίνη C
- 3 γρ. φυτικές ίνες
- 2 γρ. πρωτεΐνες
- 10% της προτεινόμενης ημερήσιας κατανάλωσης σε κάλιο
- 5% της προτεινόμενης ημερήσιας κατανάλωσης σε μαγνήσιο
Τα οφέλη στην εγκυμοσύνη
Τα κεράσια είναι θρεπτικά, έχουν υπέροχη γεύση και παρακάτω μπορείτε να δείτε έντεκα λόγους για να τα εντάξετε στη διατροφή σας.
- Η συχνή κατανάλωσή τους προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και στον πλακούντα, ο οποίος παρέχει στο έμβρυο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, απαραίτητα για την ανάπτυξή του.
- Τα κεράσια περιέχουν μία πληθώρα βιταμινών και μετάλλων που συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Η γλυκόξινη γεύση τους είναι ιδανική εάν υποφέρετε από πρωινές ναυτίες, ειδικά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας.
- Τα κεράσια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που συμβάλλουν στην πρόληψη αλλά και την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
- Τα κεράσια περιέχουν επίσης και μελατονίνη η οποία χαλαρώνει τα νεύρα της μητέρας και βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους.
- Τα αποξηραμένα κεράσια συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της διάρροιας.
- Η συχνή κατανάλωσή τους μειώνει τις πιθανότητες αναιμίας στην εγκυμοσύνη.
- Τα κεράσια περιέχουν ανθοκυανίνες οι οποίες ενισχύουν την εγκεφαλική ανάπτυξη του εμβρύου.
- Επίσης είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά τα οποία αποτρέπουν τη δημιουργία φλεγμονών που είναι ιδιαίτερα συνήθεις στην εγκυμοσύνη.
- Τα κεράσια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, συνεπώς προστατεύουν από την αφυδάτωση του οργανισμού.
- Τέλος, τα κεράσια περιέχουν κάλιο και άλλα συστατικά που δίνουν ενέργεια στην έγκυο κι επιπλέον διατηρούν σταθερή την αρτηριακή πίεση.
Πηγή: parenting.firstcry.com
