Η ισορροπημένη διατροφή είναι το Α και το Ω για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου και την ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης. Το πρωινό, ως γνωστόν, είναι το πρώτο και πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για αυτό και πρέπει να επιλέγετε με προσοχή από τι αποτελείται.
Ποιες τροφές να προτιμήσετε για το πρωινό σας
Το πρωινό σας πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, που θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Πιο συγκεκριμένα:
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για την σωματική ανάπτυξη του εμβρύου. Οι πρωτεΐνες ενδυναμώνουν τους μύες και βοηθούν στην δημιουργία νέων κυττάρων. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι:
- Το γιαούρτι, το τυρί και γενικά τα γαλακτοκομικά
- Τα αυγά
- Οι ξηροί καρποί
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Το ασβέστιο βοηθάει στην ανάπτυξη των οστών του μωρού και στην εύρυθμη λειτουργία της καρδιά και του νευρικού συστήματος. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι:
- Τυρί και γενικά τα γαλακτοκομικά
- Πράσινα λαχανικά
- Αμύγδαλα
- Σουσάμι
- Σύκα
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας που είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της εγκυμοσύνης. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι:
- Μπρόκολο
- Τροφές ολικής άλεσης
- Μπανάνα, τα μήλα και γενικά τα φρούτα
- Βρόμη
Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ και σίδηρο
Ο σίδηρος και το φολικό οξύ είναι δύο από τα πιο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται η έγκυος την περίοδο της εγκυμοσύνης. Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ και σίδηρο είναι:
- Αβοκάντο
- Μπρόκολο
- Σπανάκι
- Πράσινα λαχανικά
Ποιες τροφές να αποφύγετε στο πρωινό σας και όχι μόνο
Κάποιες τροφές θεωρούνται ακατάλληλες καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές είναι:
- Ωμά αυγά
- Μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
- Καφές – Δείτε εδώ περισσότερες πληροφορίες για την ποσότητα της καφεΐνης που επιτρέπεται στην εγκυμοσύνη.
Πηγή: parenting.firstcry.com
