Κολύμπι: Δέκα οφέλη στην εγκυμοσύνη και τι να προσέξετε

Η συστηματική άσκηση έχει πολλά οφέλη για τη μέλλουσα μητέρα την περίοδο της εγκυμοσύνης και μία από τις πιο ασφαλείς επιλογές είναι το κολύμπι. Το κολύμπι γυμνάζει όλους τους μύες του σώματος και είναι από τα είδη άσκησης που μπορεί να κάνει η έγκυος από την αρχή και καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι το κολύμπι ασφαλές για την έγκυο

Το κολύμπι θεωρείται είδος γυμναστικής χαμηλού κινδύνου την περίοδο της εγκυμοσύνης δεδομένου ότι οι πιθανότητες για πέσιμο ή τραυματισμό είναι μικρές. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν τις έγκυες να είναι προσεκτικές στο μπάνιο στην πισίνα, κυρίως στην έξοδο από αυτήν ή όταν περπατάνε στο βρεγμένο δάπεδο.

Πότε το κολύμπι δεν είναι ασφαλές στην εγκυμοσύνη

Η έγκυος θα πρέπει ωστοσο να προσέχει κάποια πράγματα στο μπάνιο στη θάλασσα ή την πισίνα.

«Δεν είναι ασφαλές το μπάνιο σε πολύ ζεστό νερό» αναφέρει η γυναικολόγος dr Lucky Sekhon, καθώς υπάρχει ο κίνδυνος να προκαλέσει επιπλοκές στην εγκυμοσύνη και ιδιαίτερα το πρώτο τρίμηνο.

Επίσης, η ειδικός αναφέρει ότι ενώ το χλώριο στο νερό της πισίνα δεν θεωρείται επιβλαβές για την έγκυο, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να είναι βέβαιη ότι το νερό είναι καθαρό, όπως το ίδιο ισχύει και για τη θάλασσα.

Κολύμπι: Τα οφέλη στην εγκυμοσύνη

Η κολύμβηση είναι μία ήπιας μορφής άσκηση η οποία μπορεί να ανακουφίσει τη μέλλουσα μητέρα από πόνους στη μέση, στα πόδια και γενικότερα στο σώμα.

«Το κολύμπι είναι ένα πολύ καλό είδος γυμναστικής γενικότερα» εξηγεί η ορθοπεδικός dr Barbara Bergin. «Αφαιρεί την πίεση από τις αρθρώσεις, προσφέροντα έτσι ανακούφιση στην έγκυο». Επιπλέον, η dr Bergin αναφέρει ότι πολλές γυναίκες πάσχουν από οίδημα στην εγκυμοσύνη, εμφανίζουν δηλαδή έντονο πρήξιμο κυρίως στα άκρα. Το οίδημα επιδεινώνεται με την πολύωρη ορθοστασία ή το περπάτημα και το κολύμπι βοηθάει την μέλλουσα μητέρα να ανακουφιστεί.

Πιο συγκεκριμένα, όπως αναφέρει και το verywellfamily.com, τα οφέλη της κολύμβησης στην εγκυμοσύνη είναι τα εξής:

• Ανακουφίζει από τη ναυτία, η οποία μπορεί να έχει προκληθεί από κάποια άλλη μορφής άσκηση
• Δροσίζει την έγκυο ειδικά του καλοκαιρινούς μήνες που η ζέστη μπορεί να είναι αφόρητη
• Ανακουφίζει από την πίεση και τον πόνο στην κοιλιά
• Ενισχύει την κυκλοφορία αίματος
• Ανακουφίζει από το πρήξιμο στα άκρα
• Δυναμώνει του μύες, μεταξύ των οποίων και αυτούς του πυελικού εδάφους
• Προλαμβάνει τη διάσταση ορθών κοιλιακών
• Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τη μέση
• Βελτιώνει την ευλυγισία και το καρδιακό σύστημα
• Βοηθάει στη διαδικασία του τοκετού

Ποιο είναι το καλύτερο τρίμηνο εγκυμοσύνης για να ξεκινήσετε τη κολύμβηση;

Το κολύμπι θεωρείται ασφαλές και ωφέλιμο για τη μέλλουσα μητέρα σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, με τα οφέλη να είναι διαφορετικά ανά τρίμηνο.

Πιο συγκεκριμένα:

• Στο πρώτο τρίμηνο, το κολύμπι βοηθάει την έγκυο να καταπολεμήσει την κόπωση και τις ναυτίες
• Σο δεύτερο τρίμηνο, προσφέρει ανακούφιση από την πίεση και την πόνο που προκαλείται από την ανάπτυξη του εμβρύου στη μήτρα.
• Στο τρίτο τρίμηνο, το κολύμπι βοηθάει στην αντιμετώπιση του οιδήματος στα άκρα.