Πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης: Εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου κύησης είναι γνωστά:

• βοηθά τον ύπνο
• βελτιώνει τη διάθεση
• μειώνει το άγχος
• διατηρεί το βάρος πριν και μετά τον τοκετό
• μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου ΙΙ για το μωρό

Επιδιώξτε την άσκηση που δεν υπερβαίνει το 90% των μέγιστων παλμών της καρδιάς σας ανά λεπτό, μείνετε καλά ενυδατωμένες και προσπαθήστε να ασκείστε μεταξύ 20 και 30 λεπτών κάθε μέρα.

Τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε το πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης

Περπάτημα και τρέξιμο

Αυτές οι δύο δραστηριότητες είναι μερικές από τις καλύτερες καρδιαγγειακές προπονήσεις για έγκυες γυναίκες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια και την καλή σας διάθεση. Ξεκινήστε ήρεμα και χαλαρά πριν αυξήσετε σταδιακά τον βηματισμό σας.

Κολύμβηση

Η κολύμβηση συνδυάζει τα καρδιαγγειακά οφέλη με τη μυϊκή ανάπτυξη των χεριών και των ποδιών. Επιπλέον, η κολύμβηση μπορεί να μειώσει το πρήξιμο στα χέρια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας και είναι μια εξαιρετική προπόνηση για γυναίκες που αντιμετωπίζουν πόνο στη μέση.

Χορός

Εφόσον ο χορός δεν περιλαμβάνει άλματα, πηδήματα ή στριφογυρίσματα, μη διστάσετε να συνεχίσετε το χορό που σας αρέσει. Μπορείτε επίσης να συμμετέχετε σε ένα ομαδικό μάθημα αεροβικής - υπάρχουν ακόμη και μερικά ειδικά σχεδιασμένα για μέλλουσες μαμάδες.

Γιόγκα

Πολλές μέλλουσες μαμάδες λατρεύουν τη γιόγκα καθώς τονώνει τους μυς και βελτιώνει την ευλυγισία χωρίς να ασκεί πίεση στις αρθρώσεις. Παραλείψτε τα μαθήματα Bikram και hot yoga – το σώμα της εγκυμοσύνης δεν μπορεί να διαχέει τη θερμότητα τόσο αποτελεσματικά – και για άριστη υγεία της καρδιάς, κάντε ένα ελαφρύ τζόκινγκ ή κολύμβηση μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Στο βίντεο που ακολουθεί μπορείτε να δείτε τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.