Εγκυμοσύνη: Ασκήσεις για τους γλουτούς που μπορείς να κάνεις σε όποιο τρίμηνο και αν είσαι

Οι πόνοι στα διάφορα σημεία του σώματος όπως είναι τα πόδια, η πλάτη και οι γλουτοί είναι κάτι σύνηθες την περίοδο της εγκυμοσύνης. Ένα από τα πολλά οφέλη της γυμναστικής στην εγκυμοσύνη είναι και η ανακούφιση από τέτοιου είδους πόνους, όπως και η ενδυνάμωση των μυών του σώματος.

Άλλα οφέλη της γυμναστικής στην εγκυμοσύνη είναι ότι βελτιώνει τη διάθεση, προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό και ενισχύει συνολικά την υγεία του οργανισμού. Υπάρχουν πολλά είδη γυμναστικής που μπορείς να κάνεις στην εγκυμοσύνη, ωστόσο όποιο και αν επιλέξεις καλό είναι πρώτα να συμβουλευτείς τον γιατρό σας.

Ασκήσεις για τους γλουτούς στην εγκυμοσύνη

Σήκωμα στο πλάι

Η συγκεκριμένη άσκηση βοηθάει στην ενδυνάμωση των πλαϊνών μυών του ποδιού. Τι πρέπει να κάνεις:

• Στάσου όρθια μπροστά από ένα τραπέζι ή καρέκλα με τα πόδια σας παράλληλα.
• Σηκώστε το ένα πόδι περίπου 45 μοίρες στο πλάι. Βεβαιώσου ότι η πλάτη και το άλλο πόδι είναι ίσιο. Μέτρα μερικά δευτερόλεπτα και κατέβασέ το.
• Επανάλαβε την κίνηση άλλες 10 με 15 φορές και έπειτα κάνε το ίδιο και για το άλλο πόδι.

Λύγισμα

Αυτή η άσκηση βοηθά στην σύσφιξη και την ενδυνάμωση των γλουτών. Τι πρέπει να κάνεις:

• Στάσου όρθια πίσω ή δίπλα σε ένα τραπέζι ή καρέκλα.
• Με αργές κινήσεις λύγισε το γόνατο και φέρε το όσο πιο κοντά στο στήθος γίνεται. Βεβαιώσου ότι η πλάτη σου είναι ίσια και ότι η μέση σου δεν λυγίζει. Μέτρα για μερικά δευτερόλεπτα και επανάλαβε την ίδια διαδικασία και για το άλλο πόδι.
• Επανάλαβε την κίνηση για το κάθε πόδι 10-15 φορές.

Πίσω σήκωμα

Και αυτή η άσκηση δυναμώνει τους γλουτούς. Τι πρέπει να κάνεις:

• Στάσου όρθια μισό μέτρο μακριά από μία καρέκλα ή ένα τραπέζι.
• Σκύψε λίγο ελαφρώς (το πολύ μέχρι 45 μοίρες) και ενώ κρατάς με τα χέρια το τραπέζι ή την καρέκλα, σήκωσε το πόδι σου προς τα πίσω χωρίς να το λυγίσεις.
• Επανάλαβε τη διαδικασία και για το άλλο πόδι. Έπειτα κάνε το ίδιο ξανά από 10-15 φορές για το κάθε πόδι.

«Πεταλούδα»

Η άσκηση αυτή προσφέρει χαλάρωση στους μύες των γλουτών και ανακουφίζει από τους πόνους στην περιοχή. Τι πρέπει να κάνεις:

• Κάθισε στο πάτωμα, άνοιξε τα πόδια και ένωσε τις πατούσες μεταξύ τους, όπως στην κλασική στάση «πεταλούδα»
• Φέρε τα ενωμένα πόδια σου όσο πιο κοντά σε εσένα είναι δυνατόν.
• Με αργές κινήσεις σκύψε προς τα εμπρός μέχρι να νιώσεις ένα τράβηγμα στους γλουτούς.

^{Με πληροφορίες από momjuncion.com}