Είμαι έγκυος και ξυπνάω κάθε μέρα μέσα στη νύχτα, τι να κάνω;

Υπάρχουν πολλά ενοχλητικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από τις αναγούλες, τη ναυτία, τη συχνοουρία και την αϋπνία κάποιες γυναίκες μπορεί να αντιμετωπίσουν και το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Μπορεί να κοιμούνται εύκολα το βράδυ, όμως για κάποιον ανεξήγητο λόγο, ξυπνούν μέσα στα άγρια μεσάνυχτα και δεν μπορούν να κοιμηθούν ξανά.

Το πρόβλημα; Ξυπνούν μέσα στη νύχτα

Τι να κάνουν; Να διατηρήσουν το σάκχαρό σταθερό και ισορροπημένο

Η πτώση του σακχάρου στο αίμα είναι μια κοινή αιτία για το ξύπνημα στη μέση της νύχτας.

Το σάκχαρο είναι ένας μονοσακχαρίτης που βρίσκεται φυσικά σε φρούτα και επίσης σχηματίζεται από την πέψη των υδατανθράκων και τη μετατροπή του γλυκογόνου από το ήπαρ. Ο εγκέφαλός σας, και πολλά άλλα όργανα, απαιτούν μια σταθερή ποσότητα γλυκόζης στο αίμα για να λειτουργήσουν σωστά. Εάν ο εγκέφαλός σας υποψιάζεται πτώση του σακχάρου στο αίμα, θα προσπαθήσει να σας ειδοποιήσει ακόμη και ξυπνώντας σας μέσα στη νύχτα. Η πτώση του σακχάρου στο αίμα είναι συχνά αυτό που οδηγεί σε συμπτώματα όπως κόπωση, τρέμουλο, ναυτία, συχνοοουρία, ευερεθιστότητα, αίσθημα πείνας… και προβλήματα ύπνου.

Εάν το σάκχαρό σας πέσει τη νύχτα, ο εγκέφαλός σας θα σας ξυπνήσει, προσπαθώντας να σας κάνει να ανεφοδιαστείτε με «καύσιμα». Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι και συνήθως συμβαίνει από τις 2 έως τις 4 το πρωί.

Tips για να κρατήσετε σε ισορροπία το σάκχαρό σας στην εγκυμοσύνη

• Τρώτε επαρκή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
• Τρώτε με συνέπεια, αποφύγετε να μένετε περισσότερες από 4 ώρες χωρίς φαγητό
• Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
• Φάτε ένα σνακ με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά μια ώρα πριν τον ύπνο για να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό όλη τη νύχτα (εφόσον αυτό δεν επιδεινώνει την καούρα)

Τι μπορείτε να φάτε - Παραδείγματα:

• Μερικές φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου ή φιστικιών
• Λίγο κοτόπουλο που περίσσεψε στο φούρνο
• Μερικές μπουκιές από το βραδινό που περίσσεψε
• Ένα βραστό αυγό
• Ξηρούς καρπούς και σπόρους

^{με πληροφορίες από το mother.ly}