Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

H γυμναστική την περίοδο της εγκυμοσύνης δεν είναι απαγορευτική, αντίθετα, έχει πολλά οφέλη για τη μέλλουσα μαμά. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τις έγκυες να γυμνάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Απαραίτητη προϋπόθεση; Η εγκυμοσύνη να μην θεωρείται υψηλού κινδύνου και να έχετε την έγκριση του γιατρού σας.

Τα οφέλη της γυμναστικής στην εγκυμοσύνη

Τα οφέλη της συστηματικής άσκησης την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι περισσότερα από ένα:

Μειώνει τον πόνο. Η γυμναστική μειώνει τους πόνους σε διάφορα σημεία του σώματος όπως χαμηλά στην πλάτη.

Ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της εγκυμοσύνης ήδη από το πρώτο τρίμηνο και μπορεί να συνεχίσετε να το έχετε μέχρι και τον τοκετό.

Βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Η γυμναστική την περίοδο της περίοδο της εγκυμοσύνης μειώνει τις πιθανότητες να πάρετε περισσότερο από ότι το φυσιολογικό βάρος.

Μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Η συστηματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο αποβολών στην εγκυμοσύνη όπως είναι ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία.

Βοηθά στην πιο γρήγορη ανάρρωση μετά τον τοκετό. Κάνοντας γυμναστική λίγα λεπτά την εβδομάδα, θα ωφεληθείτε και μετά τον τοκετό.

Ενισχύει την ψυχική υγεία. Η γυμναστική δεν ωφελεί μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχή. Θα σας γεμίσει ενέργεια, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας προετοιμάσει καλύτερα για τη μητρότητα.

Τα καλύτερα είδη γυμναστικής την περίοδο της εγκυμοσύνης

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ιδανικό είναι να γυμνάζεστε 150 λεπτά την εβδομάδα κάνοντας ήπια γυμναστική. Εάν δεν γυμναζόσασταν στο παρελθόν μπορείτε να ξεκινήσετε σταδιακά κάνοντας 5λεπτη γυμναστική κάθε μέρα.

Ποια είναι όμως τα καλύτερα είδη γυμναστικής για εσάς;

Αερόβια άσκηση

Οι αερόβιες ασκήσεις αυξάνουν τους παλμούς τις καρδιές, χωρίς, ωστόσο, να σας εξουθενώσουν. Μερικά παραδείγματα:

• Περπάτημα
• Κολύμπι
• Ποδήλατο (γυμναστικής)
• Yoga ή pilates

Τρέξιμο

Εάν τρέχατε πριν την εγκυμοσύνης, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε και μετά. Προσοχή στα εξής:

• Αποφύγετε να τρέχετε στη ζέση τις μέρες του καλοκαιρού
• Ακούστε το σώμα σας
• Ξεκινήστε σιγά-σιγά, ειδικά εάν δεν τρέχατε στο παρελθόν

Συμβουλές για ασφαλή άσκηση στην εγκυμοσύνη

Σύνδεσμοι. Οι ορμόνες της εγκυμοσύνης χαλαρώνουν τους μύες και τους συνδέσμους με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Αποφύγετε ασκήσεις με έντονες ασκήσεις, χοροπηδητά κ.α.

Διατροφή. Παράλληλα με τη συστηματική γυμναστική ακολουθήστε μία ισορροπημένη διατροφή εμ τροφές υψηλής διατροφικής αξίας όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.

Ισορροπία. Το βάρος της κοιλιάς αλλάζει το κέντρο βάρος του σώματός σας και είναι πιο εύκολο να χάσετε την ισορροπία της.

Αναπνοή. Μην το παρακάνετε με τη γυμναστική σε σημείο που να νιώθετε ότι σας κόβεται η ανάσα. Είναι σημαντικό τα επίπεδα του οξυγόνου σας να παραμένουν στα φυσιολογικά επίπεδα για την υγεία τη δική σας και του μωρού.

Ενυδάτωση. Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά τη γυμναστική για να παραμείνετε ενυδατωμένες.

Στήριξη. Εφοδιαστείτε με τον κατάλληλο εξοπλισμό όπως είναι ο κατάλληλος στηθόδεσμος που θα κρατά το στήθος σταθερό.

Θερμοκρασία. Γυμναστείτε σε ένα δωμάτιο με ελεγχόμενη θερμοκρασία και αποφύγετε να γυμνάζεστε σε εξωτερικό χώρο όταν κάνει πολλή ζέστη.

Ποιες γυναίκες δεν πρέπει να κάνουν γυμναστική την περίοδο της εγκυμοσύνης;

Πριν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε την περίοδο της εγκυμοσύνης συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Γενικά, είθισται η γυμναστική να μην επιτρέπεται στις παρακάτω περιπτώσεις:

• Καρδιαγγειακά νοσήματα
• Πνευμονολογικές παθήσεις
• Υπέρταση ή προεκλαμψία
• Προδρομικός πλακούντας μετά την 26^η εβδομάδα
• Πολύδυμη κύηση
• Αναιμία
• Έγκυες που έχουν αυξημένο κίνδυνο για πρόωρο τοκετό

^{Με πληροφορίες από healthnews.com}