Καούρα στην εγκυμοσύνη: Αίτια και αντιμετώπιση

Τι είναι οι καούρες;

Οι καούρες είναι σύνηθες σύμπτωμα της εγκυμοσύνης εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών και της μήτρας που πιέζει το στομάχι καθώς το μωρό μεγαλώνει. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν καούρα τουλάχιστον μία φορά την περίοδο της εγκυμοσύνης τους με κύριο σύμπτωμα το κάψιμο στο στήθος, στον λαιμό και στο πάνω μέρος του πεπτικού συστήματος. Συνήθως προκαλείται από την κατανάλωση λιπαρών ή πικάντικων τροφών, από την κατανάλωση καφεΐνης, σοκολάτας ή χυμό εσπεριδοειδών.

Γιατί συμβαίνουν στην εγκυμοσύνη;

• Ορμονικές αλλαγές: H άνοδος στα επίπεδα των ορμονών και ιδιαίτερα της προγεστερόνης επηρεάζει τη διαδικασία της πέψης και τη γαστρική κινητικότητα, με αποτέλεσμα τις καούρες.
• Χαλάρωση του οισοφαγικού σφιγκτήρα: Οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν χαλάρωση του οισοφαγικού σφιγκτήρα, που οδηγεί σε παλινδρόμηση των οξέων του στομάχου πίσω στον οισοφάγο.
• Γαστρίτιδα: Γαστρίτιδα είναι η φλεγμονή του βλεννογόνου του στομάχου και ιδιαίτερα στην εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρή καούρα.
• Αυξανόμενο μέγεθος μήτρας: Η μήτρα μεγαλώνει μέρα με τη μέρα και είναι πιθανό να ασκήσει πίεση στη στο στομάχι επιδεινώνοντας συμπτώματα καούρας. Αυτός είναι και ο λόγος που οι καούρες είναι πιο συνηθισμένες στο τρίτο τρίμηνο.
• Κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών: Κάποιες τροφές πικάντικες και πιο λιπαρές, ροφήματα όπως η καφεΐνη ή τα αναψυκτικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν καούρες.
• Φαρμακευτική αγωγή: Κάποια συγκεκριμένα φάρμακα όπως αυτά που χορηγούνται για την αντιμετώπιση ναυτιών, ενδέχεται να προκαλέσουν καούρες.

Καούρες και τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

Οι καούρες γίνονται εντονότερες όταν τρώτε και πίνετε συγκεκριμένες τροφές και ροφήματα. Ακολουθούν μερικές από αυτές:

• Σκόρδο: Το σκόρδο μπορεί να προκαλέσει καούρα και στομαχικές διαταραχές σε όσους δεν αντιμετωπίζουν τακτικά γαστρεντερικά προβλήματα.
• Κρεμμύδια: Τα κρεμμύδια διεγείρουν την παραγωγή οξέος που μπορεί να οδηγήσει σε καούρα.
• Εσπεριδοειδή: Τα εσπεριδοειδή, όπως το γκρέιπφρουτ και το πορτοκάλι, είναι τρόφιμα υψηλής οξύτητας.
• Τρόφιμα με βάση την ντομάτα: Τα τρόφιμα με βάση την ντομάτα, όπως η σάλτσα μαρινάρα και η κέτσαπ, είναι επίσης πλούσια σε οξύ.

Άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν καούρα περιλαμβάνουν:

• άσκηση αμέσως μετά το φαγητό
• ύπνος αμέσως μετά το φαγητό
• αίσθημα άγχους

Επειδή έγκυος με έγκυο διαφέρει, καλό θα είναι να ενημερώνετε τον γιατρό σας για οποιοδήποτε ενοχλητικό σύμπτωμα, όπως αυτό της καούρας. Εκείνος θα σας συστήσει τρόπους αντιμετώπισης.

Πώς αντιμετωπίζονται οι καούρες στην εγκυμοσύνη;

Αν και (δυστυχώς) δεν υπάρχει ένας σίγουρος τρόπος για να σταματήσετε την καούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ώστε να γίνουν τα συμπτώματα περισσότερο ανεκτικά.

• Προσπαθήστε να τρώτε μερικά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για τρία μεγάλα γεύματα
• Τρώτε αργά και μασήστε καλά το φαγητό σας. Όσο λιγότερος αέρας εισάγεται στο στομάχι σας καθώς τρώτε, τόσο το καλύτερο για την καούρα σας
• Πίνετε υγρά μεταξύ των γευμάτων
• Αποφύγετε τα λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα, τα όξινα τρόφιμα και ποτά και τα πικάντικα τρόφιμα
• Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά τα γεύματα (και προσπαθήστε να μην τρώτε ή πίνετε πριν ξαπλώσετε για να κοιμηθείτε).

Καούρες στην εγκυμοσύνη - Πώς θα βρείτε ανακούφιση

8 τροφές που βοηθούν στην αντιμετώπιση καούρας

• Τροφές ολικής άλεσης: Φάτε καστανό ρύζι, βρόμη και ψωμί ολικής άλεσης. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να καταναλωθούν σε όλες τους τις μορφές. Σε σύγκριση με άλλα δημητριακά, είναι καλύτερες πηγές φυτικών ινών, βιταμινών Β, σιδήρου, φυλλικού οξέος, σεληνίου, καλίου, μαγνησίου και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Η ποσότητα των φυτικών ινών που βρίσκεται στα τρόφιμα ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση του οξέος του στομάχου.
• Τζίντζερ: Βάλτε το σε σούπες, smoothies ή πασπαλίστε τα ψητά σας (πατάτες, κοτόπουλο, μοσχάρι). Το τζίντζερ έχει φαρμακευτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που το καθιστούν ένα από τα καλύτερα πεπτικά βοηθήματα και είναι ένα από τα τρόφιμα που μπορούν να εξουδετερώσουν αμέσως το οξύ του στομάχου.
• Φρούτα και λαχανικά: Μπορείτε να φάτε γλυκοπατάτες, καρότα, σπαράγγια, μπρόκολο, παντζάρια. Σχεδόν όλα τα φρούτα και τα λαχανικά μειώνουν το οξύ του στομάχου. Με λίγες εξαιρέσεις, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για την καούρα.
• Γιαούρτι: Τα οφέλη του γιαουρτιού είναι πολλά. Καταπραΰνει έναν ερεθισμένο οισοφάγο και είναι καλή πηγή πρωτεΐνης.
• Καρποί και σπόροι: Φιστίκια, σπόροι τσία, αμύγδαλα, ρόδι και λιναρόσπορος, βοηθούν στην αντιμετώπιση της καούρας.

Τι να κάνετε;

• Φάτε λίγο γιαούρτι ή πιείτε ένα ποτήρι γάλα
• Ανακατέψτε λίγο μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι τζίντζερ
• Κοιμηθείτε με το κεφάλι ψηλά για να ελέγξετε τις εξάρσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας

Βοηθά το νερό στις καούρες εγκυμοσύνης;

Ναι, το νερό μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να εξασφαλίσει τη σωστή διέλευση της τροφής από το γαστρεντερικό σύστημα, μειώνοντας τη συχνότητα της δυσπεψίας μετά το γεύμα.

Η τακτική λήψη μικρών γουλιών νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση του οξέος στον οισοφάγο.

Καούρες στην εγκυμοσύνη και μαλλιά μωρού

Μύθος ή αλήθεια ότι τα πολλά μαλλιά του μωρού προκαλούν καούρες και δυσπεψία στη μέλλουσα μαμά;

Δεν είναι λίγες οι φορές που ακούμε από τις γιαγιάδες μας ότι οι καούρες οφείλονται στα πολλά μαλλάκια του μωρού. Αν και οι περισσότεροι ειδικοί αναφέρουν ότι δεν υπάρχει συσχέτιση της δυσπεψίας και της αυξημένης τριχοφυΐας του μωρού, υπάρχει μια μελέτη που δείχνει ότι ίσως να κρύβει μια μικρή δόση αλήθειας αυτός ο μύθος.

«Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Birth το 2006, κατέληξε στο συμπέρασμα, αντίθετα με τις προσδοκίες, ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της έντονης καούρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της ποσότητας των μαλλιών που είχε ένα νεογέννητο», αναφέρει η Leissa Roberts, DNP, CNM, αναπληρώτρια πρύτανης και πιστοποιημένη νοσοκόμα μαία στο University of Utah College of Nursing.

Η έρευνα έδειξε ότι ενώ τα μαλλιά του μωρού δεν προκαλούν καούρες στην έγκυο, οι ορμόνες που ευθύνονται για την ανάπτυξη των μαλλιών του αναπτυσσόμενου βρέφους να σχετίζονται με τις καούρες. «Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ορμόνες της εγκυμοσύνης χαλαρώνουν τον οισοφαγικό σφιγκτήρα, προκαλώντας την καούρα. Αυτές οι ίδιες ορμόνες είναι και εκείνες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των τριχών του εμβρύου».

Tips για να αποφύγετε τις καούρες στην εγκυμοσύνη

Υπάρχουν μερικά απλά κόλπα για να αποφύγετε την καούρα, ώστε να μην χρειάζεται να υποφέρετε από την ενόχληση.

• Φάτε περισσότερες φυτικές ίνες
• Φάτε μικρότερα γεύματα
• Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά τα γεύματά σας
• Αποφύγετε τροφές και ποτά που προκαλούν καούρα και δυσπεψία
• Πάντα να κοιμόσαστε από την αριστερή πλευρά
• Προτιμήστε φαρδιά και άνετα ρούχα

^{πηγές: pregnancybirthbaby.org.au / medicalnewstoday.com / healthcare.utah.edu / lancastergeneralhealth.org / astroconsa.com}