Πρωινές ναυτίες στην εγκυμοσύνη: Οι τροφές που βοηθούν στην αντιμετώπισή τους

Οι πρωινές ναυτίες της εγκυμοσύνης είναι από τα πιο κοινά συμπτώματα του πρώτου τριμήνου. Εμφανίζονται συνήθως την έκτη εβδομάδα κύησης, γίνονται σταδιακά πιο έντονες μέχρι και την ένατη εβδομάδα και στο δεύτερο πια τρίμηνο εγκυμοσύνης, υποχωρούν.

Οι ειδικοί έχουν διάφορες θεωρίες για τα αίτια που προκαλούν τις πρωινές ναυτίες. Παρακάτω κάποιες πιθανές αιτίες:

Ορμόνες. Την περίοδο που οι ναυτίες στην εγκυμοσύνη γίνονται πιο έντονες, η ορμόνη γοναδοτροπίνη είναι στα υψηλότερα επίπεδα. Επίσης, στην εγκυμοσύνη αυξάνονται τα επίπεδα προγεστερόνη και οιστρογόνων, προκαλώντας χαλάρωση στους μύες του πεπτικού σωλήνα.

Ευαισθησία σε οσμές. Η αυξημένη αίσθηση της όσφρησης στην εγκυμοσύνης κάνει πιο επιρρεπείς τις έγκυες σε ναυτίες.

Αυξημένη παραγωγή σιέλου. Σύμφωνα με τους ειδικούς, στην εγκυμοσύνη αυξάνεται η παραγωγή του σιέλου και αυτός είναι ένας τρόπος για να προστατεύσει το σώμα το στόμα, τα δόντια και τον λαιμό από το οξέος του στομάχου.

Έντονη κόπωση και άγχος. Και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα ναυτίας.

Κληρονομικότητα. Εάν η μαμά ή κάποια είχε πρωινές ναυτίες στην εγκυμοσύνη, είναι πιο πιθανό η έγκυος να έχει και αυτή πρωινές ναυτίες στην εγκυμοσύνη της.

Τροφές που βοηθούν στην αντιμετώπιση των πρωινών ναυτιών

Οι ναυτίες είναι ένα σύμπτωμα που μπορεί να σας δυσκολέψει στην καθημερινότητά σας, να σας εξαντλήσει και να προκαλέσει αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Προσπαθήστε να τις αντιμετωπίσετε εντάσσοντας στη διατροφή σας συγκεκριμένες τροφές που θα σας ανακουφίσουν.

Αυτές είναι, σύμφωνα με το The Mother Baby Center:

• Ήπιες και εύπεπτες τροφές όπως η μπανάνα, το ρύζι, το τοστ
• Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως το κοτόπουλο, τα φασόλια και το φυστικοβούτυρο
• Κρύα ροφήματα και σνακ (smoothies, γάλα αμυγδάλου)
• Τζίντερ. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε σνακ ή σε smoothies σας.
• Ροφήματα με ανθρακικό. Ιδανικά αποφύγετε αυτά που περιέχουν ζάχαρη.
• Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
• Εσπεριδοειδή φρούτα
• Μέντα
• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6 (σολομός και αβοκάντο)