Φυτικές ίνες: Γιατί είναι απαραίτητες στην εγκυμοσύνη;

Την περίοδο της εγκυμοσύνης το σώμα αλλάζει και οι ανάγκες του οργανισμού αυξάνονται. Η επαρκής πρόσληψη συστατικών είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου και την υγεία της μέλλουσας μαμάς. Το κάθε ένα έχει και τη σημασία του. Για παράδειγμα, οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πρόσληψη και την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Τι είναι οι φυτικές ίνες

Οι φυτικές ή διαιτητικές ίνες είναι άπεπτα συστατικά των τροφίμων που διέρχονται από τον εντερικό σωλήνα χωρίς να απορροφούνται. Πρόκειται για πολυσκαχαρίτες όπως η κυτταρίνη, τα κόμμεα, η ινουλίνη και η λιγνίνη.

Τα οφέλη των φυτικών ινών στην εγκυμοσύνη

Σύμφωνα με το περιοδικό Food Science and Nutrition, οι φυτικές ίνες έχουν πληθώρα από οφέλη για την έγκυο. Πιο συγκεκριμένα :

• Βελτιώνει τη διαδικασία της πέψης.
• Βοηθούν στην απορρόφηση και τη μεταφορά των βιταμινών του συμπλέγματος Β.
• Βοηθούν στη σταθερή αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνης.
• Ισορροπούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
• Βοηθούν στην πρόληψη της υπέρτασης κύησης.
• Θρέφει και ενισχύει την ποικιλομορφία του εντερικού μικροβιώματος.
• Προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα.

Τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη

Το 11-40% των εγκύων έχουν συμπτώματα δυσκοιλιότητας, τα οποία γίνονται πιο έντονα και πιο συχνά στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Συμπτώματα της δυσκοιλιότητας είναι η μη συχνές κενώσεις και τα σκληρά κόπρανα. Επίσης, σε κάποιες περιπτώσεις παρατηρείται πόνος στην περιοχή της κοιλιάς.

Το περιοδικό Progress in Nutrition αναφέρει ότι οι παράγοντες που προκαλούν δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη ποικίλουν. Πιο συνήθεις παρουσιάζονται οι εξής:

• Αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης. Η προγεστερόνη, μαζί με τη ρελαξίνη προκαλεί χαλάρωση στους μύες του σώματος, με αποτέλεσμα να επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης.
• Αυξημένη απορρόφηση του νερού στο παχύ έντερο μεταξύ της 12^ης και 20^ης εβδομάδας κύησης. Το διάστημα αυτό τα κόπρανα γίνονται πιο σκληρά, κάτι που προκαλεί δυσκοιλιότητα.
• Μειώνεται η παραγωγή της μολιτίνης, της ορμόνης που διεγείρει την κίνηση στον πεπτικό σωλήνα.
• Η πίεση που αρκεί η μήτρα στο έντερο αυξάνεται με αποτέλεσμα να περιορίζει την κινητικότητά του.
• Τα συμπληρώματα σιδήρου
• Λιγότερη άσκηση

Πηγές φυτικών ινών

Σύμφωνα με το You are Mom, καλές πηγές φυτικών ινών είναι η βρόμη, τα φασόλια, οι φακές και άλλα όσπρια, τα μήλα, τα μύρτιλα, οι ξηροί καρποί, τα εσπεριδοειδή, η κινόα κ.α. Τα τρόφιμα αυτά περιέχουν συγκεκριξμένα, βήτα-γλυκάνη και πηκτίνη.