Είμαι έγκυος και πονάει η μέση μου-Τι να κάνω;
Πάνω από το 50% των γυναικών παρουσιάζει έντονους πόνους στη μέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Συνήθως εμφανίζονται από τον έκτο μήνα και μπορούν να συνεχιστούν ακόμη και μετά τον τοκετό.
Αφού έρθετε σε επικοινωνία με τον γιατρό ο οποίος θα σας υποβάλλει σε κάποιες εξετάσεις, μπορείτε να εφαρμόσετε τους παρακάτω τρόπους για γρήγορη ανακούφιση.
• Η στάση του σώματος παίζει καθοριστικό ρόλο στους πόνους της μέσης. Όταν είστε όρθια, προσπαθήστε να κρατήσετε το στομάχι, σφικτό όπως και τα οπίσθιά σας.
• Η πολύωρη ορθοστασία δεν κάνει καλό, πόσο μάλλον όταν είστε κι έγκυος. Αν αυτό απαιτείται, τότε τοποθετήστε το ένα πόδι πάνω σε σκαμνάκι με το γόνατο λυγισμένο για να αποφύγετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Τώρα, όταν κάθεστε, αποφύγετε καναπέδες και καρέκλες που βουλιάζουν. Βάλτε ένα μαξιλάρι για να υποστηρίξει τη μέση σας. Μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει η σπονδυλική σας στήλη, δεν πρέπει να επιβαρύνεται καθόλου.
• Μην κάθεστε σε σκαμνάκια που δεν έχουν πλάτη.
• Αποφύγετε να κάθεστε σταυροπόδι, μιας και μπορεί να δημιουργηθούν προβλήματα στο κυκλοφορικό.
• Μην σηκώνετε βάρη. Ακόμη και οι πολλές σακούλες από το σούπερ μάρκετ μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο στη μέση.
• Δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης όταν αρχίζετε να πονάτε.
• Ακόμη και στον ύπνο πρέπει να προσέχετε. Όταν ξαπλώσετε, βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
