Κορυφαίες τροφές με ασβέστιο και βιταμίνη D για το παιδί σας

Η διατροφή αποτελεί θεμέλιο πυλώνα για την υγιή ανάπτυξη και ευεξία των παιδιών. Κατανοώντας τη σημασία των διαφόρων θρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα του ασβεστίου και της βιταμίνης D, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγιή ανάπτυξή τους.

Με γενικές οδηγίες που παρέχονται από το Εθνικό Ινστιτούτο Ιατρικής, όπως η ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D που απαιτείται ανά ηλικία, μπορείτε να δημιουργήσουμε μια βάση για τη διατροφική ρουτίνα.

Πιθανότατα, μάλιστα, να γνωρίζετε ήδη ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα - όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι - παρέχουν ασβέστιο .

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο

• Σπανάκι
• Λάχανο
• Μπάμιες
• Λαχανίδες
• Σόγια
• Λευκά φασόλια
• Ψάρια όπως σαρδέλα , σολομός, πέρκα και πέστροφα
• Χυμός πορτοκαλιού
• Πλιγούρι βρώμης και δημητριακά

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

• Λιπαρά ψάρια, όπως τόνος, σκουμπρί και σολομός
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Μοσχαρίσιο συκώτι
• Κίτρινα τυριά
• Κρόκοι αυγών

Fun fact: 85 γραμμάρια μαγειρεμένου σολομού έχουν περίπου 570 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D.

Ανά ηλικία

Δείτε πόσο ασβέστιο και βιταμίνη D χρειάζoνται τα παιδιά σας κάθε μέρα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ιατρικής.

Ασβέστιο

Παιδιά 1-3 ετών : 0,7 γραμμάρια

Παιδιά 4-8 ετών: 1 γραμμάριο

Παιδιά 9-18 ετών: 1.3 γρ.

Βιταμίνη D

Ηλικία 1-70: 600 IU

Η/Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει υψηλότερα επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D, ειδικά εάν δεν λαμβάνονται αρκετά ή υπάρχει κίνδυνος για οστεοπόρωση .

^{Πηγή: webmd.com}