Εγκυμοσύνη και άγχος εορταστικής περιόδου: Πώς να απολαύσετε τις γιορτές

Η εορταστική περίοδος μπορεί να είναι μια μαγική εποχή, αλλά για τις εγκύους γυναίκες μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή επιπλέον άγχους. Ο συνδυασμός των σωματικών αλλαγών, των συναισθηματικών διακυμάνσεων και των αυξημένων κοινωνικών απαιτήσεων μπορεί να κάνει αυτή την περίοδο ιδιαίτερα απαιτητική. Ωστόσο, με την κατάλληλη προσέγγιση, μπορείτε να απολαύσετε τις γιορτές και να φροντίσετε παράλληλα την υγεία σας και του μωρού σας.

Αναγνωρίστε τα σημάδια του άγχους

Είναι σημαντικό να είστε σε επαγρύπνηση για συμπτώματα άγχους όπως:

• Διαταραχές ύπνου
• Συνεχής κόπωση
• Συχνές αλλαγές διάθεσης
• Σωματική δυσφορία (π.χ. πονοκέφαλοι)
• Αλλαγές στην όρεξη

Λόγοι που οι γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη συχνά βιώνουν αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια των εορτών

• Αυξημένες κοινωνικές απαιτήσεις: Οι γιορτές συνοδεύονται από πολλές κοινωνικές υποχρεώσεις και εκδηλώσεις που μπορεί να είναι κουραστικές για μια έγκυο.
• Οικονομική πίεση: Τα έξοδα για δώρα και εορταστικές προετοιμασίες μπορεί να προσθέσουν οικονομικό άγχος.
• Ορμονικές αλλαγές: Οι ορμονικές διακυμάνσεις κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση και να αυξήσουν το άγχος.
• Ανησυχίες για την υγεία: Οι έγκυες μπορεί να ανησυχούν περισσότερο για την υγεία τη δική τους και του μωρού κατά τη διάρκεια των γιορτών.
• Κούραση και έλλειψη ύπνου: Οι εορταστικές προετοιμασίες μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη κούραση και διαταραχές ύπνου.
• Διατροφικές προκλήσεις: Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να είναι δύσκολη με τα πολλά γιορτινά εδέσματα.
• Αλλαγές στη ρουτίνα: Οι γιορτές συχνά διαταράσσουν την καθημερινή ρουτίνα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει άγχος.
• Αυξημένες ευθύνες: Η προετοιμασία για τις γιορτές μπορεί να προσθέσει επιπλέον ευθύνες και εργασίες.
• Ανησυχίες για το μέλλον: Οι σκέψεις για τις επερχόμενες αλλαγές στη ζωή με την άφιξη του μωρού μπορεί να ενταθούν κατά τη διάρκεια των γιορτών.

Στρατηγικές διαχείρισης του άγχους

Προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα: Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή η ανάγνωση ενός βιβλίου.

Ζητήστε βοήθεια: Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από αγαπημένα πρόσωπα για τις εορταστικές προετοιμασίες.

Θέστε όρια: Είναι εντάξει να πείτε “όχι” σε προσκλήσεις ή δραστηριότητες που θα σας προκαλούσαν υπερβολικό άγχος.

Προγραμματίστε εκ των προτέρων: Αν σχεδιάζετε να ταξιδέψετε, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και κάντε έναν προληπτικό έλεγχο πριν φύγετε.

Προτεραιότητα στην ξεκούραση: Στοχεύστε σε 8-10 ώρες ύπνου κάθε νύχτα και μην διστάσετε να κάνετε σύντομους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διατηρήστε υγιεινές συνήθειες: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και αλκοόλ.

Ασκηθείτε με μέτρο: Ελαφριά άσκηση όπως περπάτημα ή ειδική γιόγκα εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

Θυμηθείτε, η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική περίοδος στη ζωή σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να είναι τέλειος. Απολαύστε τις γιορτές με τον δικό σας ρυθμό και μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Με την κατάλληλη φροντίδα και προσοχή, μπορείτε να απολαύσετε μια χαρούμενη και υγιή εορταστική περίοδο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες;

Παναγιώτης Ψαθάς MD, PhD – Μαιευτήρας – Χειρουργός Γυναικολόγος – Ιατρός Αναπαραγωγής, Μέλος της ιατρικής ομάδας δημιουργίας και διαχείρισης της Μονάδας Υποβοηθούμενης Αναπαραγωγής Institute of Life – ΙΑΣΩ https://ppsathas.com

Santa's Workshop - Οδηγός για γονείς