Πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά κατά την εγκυμοσύνη; Τι απαντά ειδικός

Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς ό,τι τρώτε και πίνετε καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας καταλήγουν στο έμβρυο;

Όλα ξεκινούν με το νερό το οποίο βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να μεταφέρει βιταμίνες, μέταλλα και ορμόνες στα κύτταρα του αίματος που φτάνουν στον πλακούντα και τελικά στο μωρό σας.

Ανθρακούχο νερό στην εγκυμοσύνη: Οφέλη και κίνδυνοι

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα στην εγκυμοσύνη;

Θα χρειαστείτε περισσότερο νερό για να παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένες στη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αν και η ποσότητα διαφέρει ανάλογα με τον σωματότυπό σας, το βάρος αλλά και το πόσο δραστήριες είστε, ο γενικός κανόνας είναι μεταξύ 8 και 12 ποτηριών νερού την ημέρα.

Ωστόσο, καλό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας καθώς κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε πως πίνετε αρκετό νερό; Όπως εξηγεί η διαιτολόγος – διατροφολόγος Alexandra Paetow, MS, RDN, αν πηγαίνετε τακτικά στην τουαλέτα και τα ούρα σας είναι άχρωμα, τότε είστε σε καλό δρόμο.

Δεδομένου ότι οι περισσότερες δεν πίνουν αρκετά υγρά, προτείνει να γεμίζετε ένα ή δύο μπουκάλια νερό κάθε πρωί και να τα έχετε μαζί σας όλη την ημέρα. Επίσης, Φροντίστε να πίνετε μικρές γουλιές ανά τακτά χρονικά διαστήματα, ειδικά όταν βγαίνετε να περπατήσετε ή αν κάνει ζέστη.

Εγκυμοσύνη: Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;

Είναι ασφαλές να πίνετε νερό βρύσης όταν είστε έγκυος;

Το μεγαλύτερο μέρος του πόσιμου νερού των πόλεων προέρχεται από δημόσια συστήματα ύδρευσης και θεωρείται ασφαλές. Αν ανησυχείτε, θα μπορούσατε να αγοράσετε ένα σύστημα φιλτραρίσματος νερού για να μειώσετε τα επίπεδα μολύβδου, βακτηρίων, ιών και χημικών ουσιών όπως το χλώριο.

Το εμφιαλωμένο νερό μπορεί να έχει καλύτερη ή διαφορετική γεύση από το νερό της βρύσης, αλλά δεν είναι απαραίτητα πιο ασφαλές. Και συνήθως δεν χρειάζεται, εκτός εάν είναι γνωστό ότι το νερό της βρύσης είναι μολυσμένο.

Η σημασία της ενυδάτωσης στην εγκυμοσύνη

Τι άλλο μπορείτε να πίνετε στην εγκυμοσύνη

Προτεραιότητα είναι να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε καθημερινά. Ωστόσο, υπάρχουν κι άλλες επιλογές, όπως:

• Γάλα.
• Αρωματισμένα νερό (με τζίνζτερ ή λεμόνι).
• Χυμοί φρούτων και λαχανικών (προσέξτε την προσθήκη ζάχαρης στους χυμούς φρούτων και το πρόσθετο νάτριο στα ροφήματα λαχανικών).
• Τσάι χωρίς καφεΐνη.

Λάβετε επίσης υπόψη σας ότι περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης νερού προέρχεται από πηγές τροφίμων. Τα φρούτα περιέχουν το περισσότερο νερό:

• Ένα φλιτζάνι καρπούζι ή πεπόνι παρέχει λίγο λιγότερο από 142 γρ.νερό.
• Ένα αχλάδι μεσαίου μεγέθους ή ένα φλιτζάνι φράουλες παρέχει περίπου 140 γρ. νερό.
• Ένα μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι έχει 113 γρ. νερό.
• Ένα φλιτζάνι σούπας κοτόπουλου έχει περίπου 170 γρ. νερό.

^{με πληροφορίες από whattoexpect.com}