Εγκυμοσύνη και γυμναστική: Ασκήσεις με βαράκια (βίντεο)

Και στις δύο περιπτώσεις, σημαντική είναι η σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου. Καμία εγκυμονούσα δεν πρέπει να ξεκινάει γυμναστική, α) χωρίς να έχει δώσει το «πράσινο φως» ο γυναικολόγος της και β) χωρίς να την επιβλέπει κάποιος γυμναστής.

Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε μερικές εύκολες ασκήσεις με βαράκια που μπορείτε να ακολουθήσετε για να δυναμώσετε τα χέρια σας και όχι μόνο. 15 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές.

Διαβάστε περισσότερα άρθρα με τίτλο: Εγκυμοσύνη και Γυμναστική

Πριν από κάθε άσκηση πάντα να θυμάστε:

• Αν κάνατε σπορ πριν την εγκυμοσύνη, συνήθως μπορείτε να συνεχίσετε.
• Αν κάνατε εντατική γυμναστική ή μαθήματα χορού συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν είναι ασφαλές να συνεχίσετε.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης όταν λαχανιάζετε, σταματήστε για λίγο και συνεχίστε αργότερα.
• Αν αθλείσθε, να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή τις πρώτες βδομάδες, αλλά και προς το τέλος της εγκυμοσύνης.
• Συνήθως η κολύμβηση είναι ασφαλής, επειδή το νερό προστατεύει το σώμα.
• Για να σηκωθείτε όταν είστε ξαπλωμένη, γυρίστε στο πλάι και μετά ανασηκωθείτε στα γόνατα κρατώντας την πλάτη ίσια.
• Τεντώστε την πλάτη σας, έτσι ώστε το βάρος του μωρού να πέφτει στους μυς των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς. Αυτή είναι η σωστή στάση που πρέπει να έχει το σώμα σας.
• Βάλτε τα πόδια σας ψηλά. Αυτή η στάση διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις κράμπες.
• Να σηκώνεστε να ξαπλώνετε προσεκτικά για να προστατεύεται το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.