Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Αποτελεσματικές στρατηγικές για τον ύπνο

Γιατί έχω αϋπνίες στην εγκυμοσύνη;

• Η αύξηση του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα σας υποχρεώνει τους νεφρούς σας να δουλεύουν πιο συχνά, αυτός είναι και ο λόγος που έχετε συχνοουρία το βράδυ, με αποτέλεσμα να... χάνετε τον ύπνο σας.
• Μικρά πονάκια και ενοχλήσεις που δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε με ησυχία.
• Τα συναισθηματικά θέματα όπως, το άγχος, η νευρικότητα κ.λ.π. επηρεάζουν τον ύπνο.
• Αϋπνίες μπορεί να έχετε και λόγω του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, στο οποίο τα πόδια κινούνται συνεχώς νευρικά.

Λύσεις για να καταπολεμήσετε τις αϋπνίες στην εγκυμοσύνη

• Να αερίζετε καλά το δωμάτιό σας
• Φροντίστε να έχει μια ευχάριστη και απαλή μυρωδιά
• Χαλαρώστε λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι
• Γυμναστείτε ώστε να μειώσετε το στρες
• Αποφύγετε την καφεΐνη
• Εφαρμόστε ασκήσεις χαλάρωσης
• Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ πριν κοιμηθείτε

Επιπλέον αποτελεσματικές συμβουλές:

• Τρώτε τροφές που περιέχουν αμινοξύ τρυπτοφάνη. Είναι ένα από τα 22 πρωτεϊνικά αμινοξέα και ένα (από τα 8) απαραίτητα αμινοξέα για την ανθρώπινη διατροφή και βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη, που διευκολύνει τον ύπνο.
• Πιείτε ένα ποτήρι γάλα, φάτε ένα γιαούρτι, ένα αβγό ή ένα σάντουιτς με τόνο.
• Κάντε ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο με έλαια κατάλληλα για εγκυμονούσες
• Πιείτε μια κούπα χαμομήλι πριν κοιμηθείτε
• Φροντίστε να έχετε κατάλληλη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας
• Αν σας ενοχλούν οι καούρες, η λύση βρίσκεται στον ανανά. Φάτε μια φετούλα φρέσκο ανανά και οι καούρες θα κάνουν περίπατο.
• Φροντίστε το κρεβάτι σας να είναι άνετο