Διατροφή εγκύου: Μυστικά διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι ένας αρκετά αγχωτικός χρόνος, με πολλές σκέψεις και απορίες να περνούν από το μυαλό σας. Μία από αυτές είναι και για το ποια διατροφή είναι κατάλληλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι ότι δεν υπάρχει κατάλληλη και μη διατροφή. Στην πραγματικότητα, η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μοιάζει με την υγιεινή διατροφή που πρέπει να ακολουθεί μια γυναίκα ούτως ή άλλως, είτε είναι σε ενδιαφέρουσα είτε όχι.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία που πρέπει μια γυναίκα να λαμβάνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης (American Pregnancy Association) λέει ότι η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ποσότητες σημαντικών βιταμινών, ανόργανων και θρεπτικών συστατικών:

Βιταμίνη Α & βήτα καροτένιο - 770 μικρογραμμάρια
Βιταμίνη C - 80-85 χιλιογραμμάρια
Βιταμίνη D - 5 μικρογραμμάρια
Βιταμίνη Ε - 15 χιλιογραμμάρια
Θειαμίνη / Β1 - 1,4 χιλιογραμμάρια
Ριβοφλαβίνη / Β2 - 1,4 χιλιογραμμάρια
Νιασίνη / Β3 - 18 χιλιογραμμάρια
Βιταμίνη Β6 - 1,9 χιλιογραμμάρια
Φυλλικό οξύ / φολικό οξύ - 600 μικρογραμμάρια
Ασβέστιο - 1.000-1.300 χιλιογραμμάρια
Σίδηρος - 27 χιλιογραμμάρια
Πρωτεΐνη - 71 γραμμάρια
Ψευδάργυρος - 11-12 χιλιογραμμάρια

Τώρα που γνωρίζετε όλα τα παραπάνω πάμε να δούμε σε ποιες τροφές κρύβονται ώστε να τις εντάξετε στο διατροφολόγιό σας.

Μπανάνες

Οι μπανάνες κρύβουν 3 γραμμάρια φυτικών ινών, 10,3 χιλιογραμμάρια βιταμίνης C και 0,4 χιλιογραμμάρια βιταμίνης B6. Πρόκειται για ένα φρούτο που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, με οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και το μωρό.

Φακές

Οι φακές, είναι απίστευτα θρεπτικές και μια εγκυμονούσα πρέπει να τις καταναλώνει σχεδόν κάθε εβδομάδα. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχει 358 μικρογραμμάρια φολικού οξέος - περίπου το 60% των αναγκών μιας εγκύου γυναίκας.

Φασόλια

Όπως οι φακές, έτσι και τα φασόλια είναι μια σούπερ τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια περιέχει περίπου 256 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, το 38% των ημερήσιων αναγκών μαγγανίου και το 30% ημερήσιων αναγκών μαγνησίου.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι γεμάτα από υγιή μονοακόρεστα λίπη. Ένα αβοκάντο περιέχει επίσης το 25% της βιταμίνης C που χρειάζεται μία εγκυμονούσα σε καθημερινή βάση, το 26% των αναγκών σε βιταμίνη Β6, το 27% των αναγκών σε φυλλικό οξύ και το 28% των αναγκών σε βιταμίνη Ε.

Σολομός

Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης , σιδήρου και ψευδαργύρου, τα οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού σας. Επιπλέον, περιέχει πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Μόλις 30 γραμμάρια αμυγδάλων παρέχουν περίπου 1 χιλιογραμμάριο σιδήρου, 75 χιλιογραμμάρια ασβεστίου, 14 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,5 γραμμάρια φυτικές ίνες. Επίσης, περιέχουν 7,4 χιλιογραμμάρια βιταμίνης Ε, περίπου δηλαδή το ήμισυ της καθημερινής σας ανάγκης, σε αυτή!

Διαβάστε επίσης:
Διατροφή για εγκύους: Τι αποφεύγουμε, τι προτιμάμε, τι περιοριζουμε

9 τροφές που δεν πρέπει να τρώτε όταν είστε έγκυος- Ορισμένες θα σας εκπλήξουν

Εγκυμοσύνη και διατροφή: 5 τρόποι πρόσληψης θρεπτικών ουσιών κατά την κύηση