Εγκυμοσύνη: Πώς να διατηρήσω την καλή μου φυσική κατάσταση;
Το να διατηρήσετε μια καλή φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, σας κάνει καλό και σας απαλλάσει από το να φορτωθείτε επιπλέον περιττό κόπο μετά τον τοκετό.
Το ότι έχετε κάποιο βάρος επιπλέον δεν σημαίνει πως δεν μπορείτε να ασκηθείτε και να βελτιώνετε την υγεία σας καθημερινά.
Άλλωστε οι αλλαγές που συμβαίνουν μέσα σας και στο σώμα σας, κατά κάποιο τρόπο απαιτούν και να ανταπεξέλθετε σε αυτές.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της κύησης βοηθά στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και του αναπνευστικού.
Ακόμα τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη μείωση του υπερβολικόυ βάρους που μπορεί να πάρετε και μειώνει τη δυσπεψία.
Έχει αποδειχτεί ότι λίγη άσκηση την ημέρα, βοηθά τις εγκυμονούσες να απαλλαχτούν ή να ανακουφιστύον από τις επώδυνες κράμπες αφού δυναμώνουν οι μυς και αιματώνονται καλύτερα.
Καλό είναι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας και να δείτε μαζί τι θα ήταν κατάλληλο και ασφαλές για εσάς και το παιδί σας.
Να έχετε στο νου σας, να επιλέξετε με προσοχή τηις ασκήσεις που θα κάνετε και να προσπαθείτε να τις απολαμβάνετε.
Μην σας προκαλούν άγχος λόγω έλλειψης ισορροπίας για παράδειγμα.
Διατηρείστε ένα μέτρο γενικότερα με τους ρυθμούς σας. Να ξεκουράζεστε όποτε νιώθετε ότι δεν αντέχετε, να κάνετε συχνά διαλείματα και γενικώς -ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο- να μην το παρακάνετε.
Μπορείτε να ελέγξετε τους παλμούς της καρδιάς σας, για να έχετε μια πιο σαφή εικόνα για το πόσο σκληρά ή μη γυμνάζεστε.
Όταν θα έχετε περάσει τους πρώτους μήνες, μπορεί να παρατηρείσετε ότι η ανπνοή σας έχει αρχίσει και κόβεται ξαφνικά.
Αυτό είναι κάτι το φυσιολογικό και οφείλεται στο ότι ο καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας είναι υψηλότερος του κανονικού, με μία μέση αύξηση από 15 έως 20 παλμούς το λεπτό.
Είναι πολύ σημαντική η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσπαθείστε να την πειθαρχήσετε ώστε να είναι ήρεμη με ρυθμό.
Διατηρείτε πάντα μια καλή θερμοκρασία σώματος γιατί λόγω της ήδη αυξημένης θερμοκρασίας που έχετε από την εγκυμοσύνη, είστε πιο επιρρεπής στην υπερθέρμανση και μπορεί να αφυδατωθείτε. Πείνετε άφθονο νερό και σταματάτε όποτε νιώθετε ότι ζεσταίστε.
Ότι άσκηση και αν διαλέξετε, όποιο πρόγραμμα, να συμβουλευτείτε πρώτα τον προσωπικό σας ιατρό για να σας κατευθύνει.
Πέιτε του τι σας αρέσει και τι απολαμβάνετε να κάνετε ώστε να σας βοηθήσει με τις επιλογές σας.
Προέχει η υγεία!
