6 tips για έναν καλό ύπνο στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας

Ειδικά την περίοδο που βρίσκεστε στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, όπου η κοιλίτσα σας έχει μεγαλώσει, τα πράγματα μπορεί να γίνουν ακόμα πιο δύσκολα για εσάς.
Το βάρος και το μέγεθος της κοιλιάς σας δεν σας βοηθά να βρείτε μια στάση που να σας βολεύει ώστε να αποκοιμηθείτε.

Συν του ότι όπως και τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης σας, η επιθυμία σας να επισκέπτεστε την τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι πιο έντονη και πιο συχνή.

Η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να επηρεαστεί και από άλλους παράγοντες όπως είναι οι κράμπες στα πόδια, τα παράξενα όνειρα, το ροχαλητό, οι πόνοι στη μέση σας, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η ευαισθησία σας, οι καούρες, ακόμα και οι κινήσεις που κάνει το μωράκι στην κοιλίτσα σας. Δεν είναι και λίγα.

Τα παραπάνω συμπτώματα είναι ναι μεν προσωρινά, όμως να ξέρετε πως μπορείτε να τα περιορίσετε φτιάχνοντας την στάση που κοιμάστε.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Χρησιμοποιείστε μαξιλάρια για τα πόδια ή τη μέση σας. Ιδανικά μπορείτε να προμηθευτείτε τα ειδικά κυκλικά μαξιλάρια που κυκλοφορούν στο εμπόριο για τις έγκυες γυναίκες.

Δοκιμάστε να κοιμάστε από την αριστερή πλευρά, με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας και ένα πίσω από την πλάτη σας για στήριξη.

Φορέστε άνετες πιτζάμες που είναι φαρδιές και ελαφριές. Καλύτερα να προτιμάτε τα βαμβακερά υφάσματα που είναι πιο φιλικά προς το δέρμα αφού το αφήνουν να αναπνέει.

Τρώτε ελαφριά πριν πέσετε για ύπνο . Αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά, καθώς μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι σας και να δυσκολέψουν τον ύπνο σας.

Δοκιμάστε κάποια ήπια άσκηση φυσικά υπό την επίβλεψη κάποιου επαγγελματία. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αργότερα και θα δώσει στο σώμα σας περισσότερο οξυγόνο βοηθώντας σας να κοιμηθείτε καλύτερα.

15 λεπτά πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι σας, αποφύγετε ότι σας αποσπά την προσοχή και αφήστε το μυαλό σας να χαλαρώσει. Εστιάστε σε σκέψεις θετικές και θα δείτε πως θα αποκοιμηθείτε χωρίς να το καταλάβετε.