Προετοιμασία για τον τοκετό: Ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν (vid)
Μετρώντας αντίστροφα για τη γέννα: Ασκήσεις για χαλάρωση και σωστή κυκλοφορία του αίματος.
Καθώς ο καιρός πλησιάζει να γεννήσετε θα νιώθετε εκτός από άγχος και πιο έντονους πόνους στη μέση πιθανόν και στις γάμπες.Ο ύπνος σας δεν θα είναι ήσυχος καθώς θα δυσκολεύεστε να βρείτε την κατάλληλη θέση ακόμα και να αναπνεύσετε.
Προκειμένου να νιώσετε κι εσείς καλύτερα αλλά και να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος, μπορείτε να κάνετε ορισμένες ασκήσεις, όπως αυτές που θα δείτε στο βίντεο.
Πριν από κάθε άσκηση πάντα να θυμάστε:
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης όταν λαχανιάζετε, σταματήστε για λίγο και συνεχίστε αργότερα.
- Για να σηκωθείτε όταν είστε ξαπλωμένη, γυρίστε στο πλάι και μετά ανασηκωθείτε στα γόνατα κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Τεντώστε την πλάτη σας, έτσι ώστε το βάρος του μωρού να πέφτει στους μυς των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς. Αυτή είναι η σωστή στάση που πρέπει να έχει το σώμα σας.
- Βάλτε τα πόδια σας ψηλά. Αυτή η στάση διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και εμποδίζει τις κράμπες.
- Να σηκώνεστε να ξαπλώνετε προσεκτικά για να προστατεύεται το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης.
