Μια υγιεινή διατροφή εξασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη του μωρού σας.
Ήδη, από τη στιγμή που θα επιβεβαιώσετε την εγκυμοσύνη σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια υγιεινή και πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία διατροφή που θα βοηθήσουν τόσο εσάς όσο και την ανάπτυξη του μωρού σας.
Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά και να παραμείνετε ενυδατωμένες. Τρώτε μικρότερα γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα και από φύγετε τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα που επιδεινώνουν την καούρα. Μην παραλείπετε τα γεύματα ή τις προγεννητικές βιταμίνες που θα σας συστήσει ο γιατρός σας.
Δείτε στην gallery ποια τρόφιμα πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σας κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης.
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, το αβοκάντο, οι φακές, το εμπλουτισμένο ψωμί, ο χυμός πορτοκαλιού, τα φασόλια και τα δημητριακά που είναι πλούσια σε φολικό οξύ. Το φολικό οξύ είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία για τον εγκέφαλο και την ανάπτυξη του πλακούντα του νωτιαίου μυελού.
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το τυρί αποτελούν καλή πηγή ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τις καρδιακές και νευρικές λειτουργίες του εμβρύου και βοηθά στην ανάπτυξη ισχυρών οστών, δοντιών και μυών.
Τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως τα κίτρινα και τα κόκκινα, το λάχανο, το μπρόκολο, οι φράουλες, τα εσπεριδοειδή και τα λαχανάκια Βρυξελλών είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των δοντιών και των οστών του μωρού.
Το άπαχο κρέας είναι μια καλή πηγή σιδήρου και πρωτεΐνης, που βοηθά στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. Επίσης, είναι σημαντικό γιατί καλύπτει τη ζήτηση αίματος από το έμβρυο.
Προσθέστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και την τακτοποίηση της κίνησης του εντέρου. Το ενισχυμένο ψωμί και τα δημητριακά είναι πλούσιες πηγές ινών και βιταμινών Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου και των νεύρων.
Οι σπόροι και τα καρύδια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα που βοηθούν στην ανάπτυξη των εμβρυϊκών ιστών και την αποκατάσταση των μητρικών μυών. Βοηθούν επίσης στην ικανοποίηση των απαιτήσεων αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι η ηλιακή ακτινοβολία. Ένα η έκθεση σας στον ήλιο δεν είναι αρκετή συμπεριλάβετε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D όπως εμπλουτισμένο γάλα, σολομό, τόνο, σκουμπρί, αυγά, μανιτάρια και δημητριακά.
Το ιωδιούχο άλας είναι η κύρια πηγή ιωδίου, η οποία είναι απαραίτητη για το νευρικό σύστημα του μωρού και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
