Διακοπές Χριστουγέννων και ρουτίνα ύπνου παιδιού: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Η διατήρηση της ρουτίνας ύπνου των παιδιών είναι σημαντική και κατά τη διάρκεια των γιορτών.
Οι γιορτές είναι μια υπέροχη ευκαιρία για ξεκούραση, οικογενειακές στιγμές, βόλτες στη φύση και περισσότερη χαλάρωση.
Ωστόσο, συχνά συνοδεύονται από την επιθυμία να χαλαρώσουμε τους κανόνες, ιδιαίτερα όσον αφορά το πρόγραμμα ύπνου των παιδιών. Παρόλο που μια ή δυο βραδιές με πιο χαλαρό ωράριο δεν θα είναι σίγουρα επιβλαβείς, η διατήρηση της ρουτίνας ύπνου είναι κρίσιμη, καθότι η επιστροφή σε ένα σχολικό πρόγραμμα, μετά από μεγάλες αλλαγές μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα δύσκολη.
5 συμβουλές για να δημιουργήσετε την τέλεια ρουτίνα ύπνου για τα παιδιά
Όπως έχει αναφερθεί εκτενώς σε πολλά άρθρα μου, η αξία ενός σωστού, επαρκούς και ποιοτικού ύπνου είναι ανεκτίμητη για μικρούς και μεγάλους. Ο οργανισμός μας λειτουργεί βάσει ενός εσωτερικού «κιρκάδιου ρολογιού», το οποίο ρυθμίζει τις ώρες που νιώθουμε υπνηλία ή εγρήγορση. Η καλή ποιότητα ύπνου και η γενική μας υγεία εξαρτώνται από τη σταθερότητα αυτών των ρυθμών. Όταν το πρόγραμμα ύπνου διαταράσσεται (π.χ., με καθυστερημένα ξυπνήματα ή βραδινές ώρες ύπνου), το κιρκάδιο ρολόι βγαίνει εκτός συγχρονισμού. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση του παιδιού, την ψυχική και σωματική του υγεία, την απόδοση του στο σχολείο καθώς και την κοινωνική του αλληλεπίδραση.
Έτσι κατά την περίοδο των διακοπών είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τη ρουτίνα του ύπνου των παιδιών.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές με εύκολους τρόπους, ώστε να υπάρχει ισορροπία μεταξύ της χαλάρωσης αλλά και του προγράμματος ύπνου:
Διατηρήστε σταθερές ώρες ξυπνήματος
Ακόμα κι αν τα παιδιά κοιμηθούν λίγο αργότερα το βράδυ, προσπαθήστε να ξυπνούν περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς κιρκάδιου ρυθμού, καθώς ο χρόνος αφύπνισης είναι ο βασικός «οδηγός» για το εσωτερικό μας ρολόι.
Πώς θα βάλετε τα παιδιά σε πρόγραμμα μετά τις γιορτές
Περιορίστε τις μεγάλες αλλαγές
Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και διαφορές δύο ωρών στον χρόνο ύπνου ή αφύπνισης μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Αν επιτρέψετε λίγο χαλαρότερες ώρες ύπνου στις γιορτές, φροντίστε να μην αποκλίνουν σημαντικά από το σχολικό πρόγραμμα.
Αποφύγετε τον κύκλο καθυστερημένων ξυπνημάτων
Όταν τα παιδιά ξυπνούν αργότερα, μπορεί να δυσκολεύονται να νυστάξουν το βράδυ, με αποτέλεσμα να κοιμούνται ακόμα πιο αργά. Αυτός ο κύκλος μπορεί να συνεχιστεί καθ' όλη τη διάρκεια των γιορτών, καθιστώντας δύσκολη την επιστροφή στο σχολικό πρόγραμμα.
Από την άλλη πλευρά, στην περίπτωση που το πρόγραμμα ύπνου έχει μεταβληθεί σημαντικά, μπορείτε να το επαναφέρετε προοδευτικά: για παράδειγμα μπορείτε να ξεκινήσετε να ξυπνάτε τα παιδιά 15-30 λεπτά νωρίτερα κάθε λίγες ημέρες ή να εφαρμόσετε τη διαδικασία αυτή με συνέπεια λίγες μέρες πριν την έναρξη του σχολείου. Αυτή η προσέγγιση απαιτεί υποστήριξη από όλη την οικογένεια και συχνά συνεργασία με το ίδιο το παιδί, ώστε να υπάρξει κίνητρο.
Γιατί τα παιδιά λατρεύουν να έχουν μία ρουτίνα;
Σε κάθε περίπτωση όμως, η καλύτερη λύση είναι η πρόληψη. Μια ισορροπία ανάμεσα στη χαλάρωση και στη διατήρηση της ρουτίνας ύπνου θα εξασφαλίσει ότι το παιδί σας θα περάσει όμορφα τις γιορτές, χωρίς να δυσκολευτεί να προσαρμοστεί όταν οι διακοπές τελειώσουν. Με αγάπη και σταθερότητα, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να απολαύσει έναν υγιή και ποιοτικό ύπνο - ακόμα και στις πιο συναρπαστικές γιορτινές ημέρες!
Δρ.Μαριαλένα Κυριακάκου
www.kyriakakou.gr
marialenakyriakakou@gmail.com
