Συμβουλές για καλή ενυδάτωση στα παιδιά

Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευεξία των παιδιών για πολλούς λόγους.

Πώς να κρατήσετε ενυδατωμένα τα παιδιά το καλοκαίρι

Ας δούμε παρακάτω πιο συγκεκριμένα:

• Ανάπτυξη. Η σωστή ενυδάτωση υποστηρίζει τη λειτουργία των κυττάρων και την ανάπτυξη των οργάνων, ενώ είναι απαραίτητο για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και την απομάκρυνση των αποβλήτων.
• Γνωστική Λειτουργία. Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά στη διατήρηση της βέλτιστης εγκεφαλικής λειτουργίας, ενώ η αφυδάτωση μπορεί να βλάψει τη συγκέντρωση, τη μνήμη και την προσοχή.
• Φυσική απόδοση. Τα παιδιά έχουν περισσότερη σωματική αντοχή και έχουν καλύτερη απόδοση σε αθλήματα και δραστηριότητες όταν είναι καλά ενυδατωμένα, ενώ το νερό βοηθά και στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Μεταβολισμός . Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά την πέψη και τον μεταβολισμό, ενώ προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα και υποστηρίζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
• Ανοσοποιητικό σύστημα. Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα καθώς το νερό βοηθά στη μεταφορά των κυττάρων του ανοσοποιητικού και των αντισωμάτων.

Το παιδί σας αρνείται να πιει νερό; Σας έχουμε τις λύσεις!

Πόσο νερό χρειάζονται τα παιδιά καθημερινά;

Η ημερήσια ποσότητα νερού που χρειάζονται τα παιδιά ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Επιπλέον, τώρα τους καλοκαιρινούς μήνες η απώλεια νερού μέσω του ιδρώτα είναι μεγαλύτερη γι’ αυτό και ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι μεγαλύτερος. Δείτε παρακάτω ενδεικτικά.

• Παιδιά 5 έως 8 ετών: Τουλάχιστον πέντε ποτήρια νερό την ημέρα (1250mL).
• Παιδιά 9 έως 12 ετών: Τουλάχιστον επτά ποτήρια νερό την ημέρα (1600mL).
• Παιδιά 13 ετών και άνω: Οκτώ έως δέκα ποτήρια την ημέρα (1800mL).

Ποια είναι τα σημάδια της αφυδάτωσης στα παιδιά;

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από όσα λαμβάνει. Το ξηρό στόμα, τα χείλη και η γλώσσα, η μειωμένη παραγωγή ούρων (και λιγότερες βρεγμένες πάνες), το αίσθημα δίψας, η ζάλη, η κούραση και η ατονία είναι μερικά από τα σημάδια της αφυδάτωσης στα παιδιά.

Ποια είναι τα καλύτερα ποτά για τα παιδιά;

Το νερό και το γάλα είναι οι καλύτερες επιλογές για τα παιδιά.

Αποφύγετε εντελώς τα αναψυκτικά με ζάχαρη και τα ενεργειακά ποτά, και περιορίστε τους χυμούς φρούτων, καθώς μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και να βλάψουν την υγεία των δοντιών.

Τροφές που θα κρατήσουν το παιδί σας ενυδατωμένο τους καλοκαιρινούς μήνες (vid)

Πώς θα ενθαρρύνουμε τα παιδιά να παραμένουν ενυδατωμένα;

• Ενθαρρύνετε τα παιδιά να πίνουν νερό συχνά μέσα στην ημέρα, ακόμα κι αν δεν αισθάνονται δίψα.
• Επιδιώξτε τα ροφήματα των παιδιών να κατανέμονται ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Περιορίστε τους χυμούς φρούτων και τα smoothies σε ένα μικρό ποτήρι (150 ml) κάθε ημέρα αν τα παιδιά το επιθυμούν και ενθαρρύνετε την κατανάλωση μαζί με ένα γεύμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.
• Αν επιλέγετε κάποιο συσκευασμένο ρόφημα διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες και επιλέξτε εκείνο χωρίς ή με τη λιγότερη ζάχαρη.
• Εάν στο παιδί σας δεν αρέσει το σκέτο νερό, δοκιμάστε να προσθέσετε φέτες από λεμόνι ή άλλα φρούτα για να δώσετε γεύση στο νερό.
• Αποφύγετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη όπως τα αναψυκτικά τύπου cola και τα ενεργειακά ποτά.

Δρ Ευσταθία Παπαδά, RD
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com