Πρωινή ναυτία στην εγκυμοσύνη: Ποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν;

Η πρωινή ναυτία είναι ένα κοινό σύμπτωμα για πολλές γυναίκες στην εγκυμοσύνη και ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο.

Πιστεύεται ότι προκαλείται από αλλαγές στο μεταβολισμό αλλά και ορμονικές αλλαγές, όπως η αύξηση της ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης (hCG) και των οιστρογόνων.

Ενώ συχνά ονομάζεται «πρωινή» ναυτία, μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και μπορεί να κυμαίνεται από ήπια ναυτία έως σοβαρούς εμετούς, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής.

Ωστόσο, ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων και να παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο. Ας δούμε πιο αναλυτικά παρακάτω:

Πρωινές ναυτίες καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Είναι φυσιολογικό;

Ginger

Το ginger είναι γνωστό για τις ιδιότητες κατά της ναυτίας. Μπορεί να καταναλωθεί σε διάφορες μορφές, όπως τσάι τζίντζερ ή καραμέλες τζίντζερ. Η προσθήκη φρέσκου τζίντζερ στα γεύματα μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.

Κρακέρ και φρυγανιές

Τα ήπια, αμυλούχα τρόφιμα όπως τα κράκερ και οι φρυγανιές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ναυτίας. Το να φάτε μερικά κράκερ πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι ήπιες για το στομάχι και παρέχουν μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τον εμετό.

Πότε αρχίζουν οι πρωινές ναυτίες της εγκυμοσύνης;

Μήλο

Το μήλο είναι εύπεπτο για τις περισσότερες γυναίκες και μπορεί να είναι καταπραϋντικό για στομαχικές διαταραχές. Είναι επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη.

Σκέτο ρύζι ή ζυμαρικά

Το ρύζι ή τα ζυμαρικά μπορεί να είναι πιο ανεκτά όταν αισθάνεστε ναυτία. Παρέχουν ενέργεια χωρίς να βαραίνουν το στομάχι αρκεί βέβαια να αποφεύγετε τις λιπαρές σάλτσες.

Σούπες

Οι σούπες με βάση το ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών μπορεί να είναι ενυδατικές και ελαφριές για το στομάχι. Ο ζωμός μπορεί να προσφέρει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε.

Μέντα

Η μέντα έχει ηρεμιστική δράση στο στομάχι. Η κατανάλωση αφεψήματος μέντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ναυτίας.

Τι να φάτε αν έχετε πρωινές ναυτίες

Κρύα φαγητά

Μερικές φορές, τα κρύα φαγητά είναι πιο ανεκτά από τα ζεστά φαγητά. Δοκιμάστε να τρώτε κρύα φρούτα, γιαούρτι ή smoothies για να δείτε αν ο οργανισμός τα διαχειρίζεται πιο εύκολα.

Μικρά και συχνά γεύματα

Η κατανάλωση μικρών, συχνών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας εμποδίζουν το στομάχι να είναι πολύ άδειο ή πολύ γεμάτο, καταστάσεις που μπορεί να εντείνουν τη ναυτία. Στοχεύστε σε ισορροπημένα σνακ που περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Πρόσθετες Συμβουλές

• Μείνετε ενυδατωμένες: Η κατανάλωση κυρίως νερού αλλά και αφεψημάτων από βότανα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης που προκαλείται από συχνούς εμετούς.
• Αποφύγετε τις έντονες οσμές: Οι έντονες μυρωδιές μπορούν να προκαλέσουν ναυτία. Προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα με έντονες οσμές και καρυκεύματα.
• Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε: Το άγχος και η κούραση μπορούν να επιδεινώσουν την πρωινή ναυτία. Φροντίστε να ξεκουράζεστε όσο συχνά χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Τέλος είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και γι’αυτό καλό είναι να είστε σε συχνή επικοινωνία με την ιατρική ομάδα που σας παρακολουθεί για να λαμβάνετε εξατομικευμένες συμβουλές και υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Δρ Ευσταθία Παπαδά, RD
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com