Πόνοι περιόδου: Ανακουφιστείτε με τη σωστή διατροφή

Από τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο του Mothersblog, Ευσταθία Παπαδά

Αν και οι περισσότερες αντιμετωπίζουμε τους πόνους περιόδου με παυσίπονα, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι πριν κάνουμε χρήση κάποιου παυσίπονου θα πρέπει να δοκιμάσουμε κάποιες αλλαγές στη διατροφή μας. Πολλές επιστημονικές μελέτες καταδεικνύουν τη σημασία της βελτίωσης της διατροφής στη διαχείριση αυτών των πόνων.

Ας δούμε λοιπόν ποιες αλλαγές μπορούν να μας βοηθήσουν:
• Αποφεύγουμε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και τη ζάχαρη.
• Καταναλώνουμε τρόφιμα φυτικής προέλευσης που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν τα φασόλια, τα αμύγδαλα και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι.
• Λέμε «ναι» σε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ουσίες με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση.
• Μαγειρεύουμε με ελαιόλαδο και περιορίζουμε τα λιπαρά dressings και τις σάλτσες.
• Καταναλώνουμε ψάρι 1-2 φορές την εβδομάδα, καθώς τα ω-3 λιπαρά που περιέχουν ασκούν αντοφλεγμονώδη δράση.
• Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ, αλλά και το κάπνισμα.
• Πίνουμε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά.
• Λέμε «όχι» στα trans λιπαρά που περιέχονται σε έτοιμα αρτοσκευάσματα, γλυκά, σκληρές μαργαρίνες και κατεψυγμένα προτηγανισμένα τρόφιμα.
• Ασκούμαστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για τουλάχιστον 30 λεπτά, επιλέγοντας την άσκηση που μας ευχαριστεί.

Και μην ξεχνάτε πως θα πρέπει να ακολουθούμε αυτόν τον τρόπο διατροφής καθ’όλη τη διάρκεια του μήνα για να μπορούμε να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τους πόνους περιόδου.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψήφια Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com