Το παιδί μου αποφεύγει τη φυσική δραστηριότητα. Τι να κάνω;

Η ενθάρρυνση της φυσικής δραστηριότητας στα παιδιά είναι ιδιαιτέρως σημαντική, καθώς αυξάνει τις πιθανότητες να διατηρήσουν αυτή τη συνήθεια και στην ενήλικη ζωή.

Τα οφέλη της άσκησης για τα παιδιά είναι πολλά:

• Υγιής ανάπτυξη
• Δόμηση γερών οστών και μυών
• Βελτιωμένη ισορροπία κι ευλυγισία
• Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους
• Εύρυθμη καρδιαγγειακή λειτουργία
• Καλύτερη στάση σώματος
• Μείωση του άγχους
• Διασκέδαση με τους φίλους

Τί γίνεται όμως όταν το παιδί αρνείται να είναι δραστήριο στην καθημερινότητά του;

Για να το βοηθήσετε ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:
-Γίνετε εσείς το πρότυπο. Αν το παιδί βλέπει εσάς να αγαπάτε την άσκηση τότε είναι πιθανότερο να θελήσει να σας μιμηθεί.
- Ενθαρρύνετε τόσο την οργανωμένη όσο και τη μη οργανωμένη άσκηση. Επιλέξτε μαζί το κατάλληλο σπορ και εντάξτε το παιδί σε μία ομάδα. Αν ωστόσο, δεν υπάρχει αυτή η δυνατότητα μπορείτε να ενθαρρύνετε εναλλακτικούς τρόπους άσκησης, όπως το παιχνίδι στην αυλή ή το πάρκο, ο χορός στο σπίτι και το περπάτημα μέχρι το σχολείο.
- Εάν η οργανωμένη δραστηριότητα που επιλέξατε δεν αρέσει για κάποιο λόγο στο παιδί, συζητήστε μαζί του εναλλακτικές γιατί η πίεση δεν θα έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
-Οργανώστε οικογενειακές βόλτες με ευκαιρίες για άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το ποδήλατο.
-Περιορίστε τις ώρες που τα παιδιά βλέπουν τηλεόραση ή παίζουν ηλεκτρονικά παιχνίδια θέτοντας ένα συγκεκριμένο όριο ημερησίως.

Τί διάρκεια θα πρέπει να έχει η άσκηση;

Για να απολαμβάνουν τα παιδιά τα οφέλη της άσκησης θα πρέπει να έχουν στο καθημερινό τους πρόγραμμα τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως αυξημένης έντασης άσκηση συμπεριλαμβανομένων τόσο της οργανωμένης όσο και της μη οργανωμένης άσκησης. Τα 60 λεπτά μπορεί να μην είναι συνεχόμενα αν αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, αλλά μπορούν να κατανέμονται μέσα στην ημέρα.

Τέλος, μην ξεχνάτε την καλή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, το συνδυασμό της με την ισορροπημένη διατροφή αλλά και την επιλογή του κατάλληλου ρουχισμού και υποδημάτων για την άσκηση.

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc., Ph.D. (Cand)
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)
Υποψ. Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
e-mail: efpapada@gmail.com

Διαβάστε επίσης

Τα παιδιά που ασκούνται, έχουν καλύτερες μαθησιακές επιδόσεις
Πώς θα πείσετε το παιδί σας να ξεκινήσει την άσκηση;