Ναυτία, εμετοί, δυσκοιλιότητα: Οι συνήθεις διαταραχές της εγκυμοσύνης και πώς να τις αντιμετωπίσετε

Ας δούμε λοιπόν πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά αυτές τις διαταραχές μέσω της διατροφής.

Ναυτία-Έμετοι
Τα συμπτώματα αυτά που αναφέρονται ως «πρωινή αδιαθεσία», ταλαιπωρούν τις μέλλουσες μαμάδες μεταξύ της 6ης και 14ης εβδομάδας και στη συνέχεια υποχωρούν. Τα αίτιά τους δεν έχουν αποσαφηνιστεί ωστόσο πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι ένα είδος ανοσολογικής αντίδρασης της μητέρας στο έμβρυο. Για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα:

• Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα.
• Αποφύγετε τα λιπαρά γεύματα με έντονη μυρωδιά και προτιμήστε πιο στεγνές τροφές που πέπτονται εύκολα.
• Μην καταναλώνετε υγρά κατά τη διάρκεια της ναυτίας για να μην εντείνετε τα δυσάρεστα συμπτώματα.
• Φροντίστε μετά τους εμέτους να αναπληρώνετε τα υγρά που χάθηκαν ώστε να προλάβετε την αφυδάτωση.

Δυσκοιλιότητα
Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μας κατά την εγκυμοσύνη και ιδίως τους τελευταίους μήνες είναι πιθανό να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Για να την αντιμετωπίσετε:

• Αυξήστε την πρόσληψη τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά.
• Καταναλώστε άφθονα υγρά (8-10 ποτήρια) όπως νερό και φρέσκους χυμούς.
• Σε περίπτωση που λαμβάνετε συμπλήρωμα σιδήρου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε τη δοσολογία του. Δόσεις άνω των 120mg πιθανό να εντείνουν τα συμπτώματα.
• Ασκηθείτε όσο σας το επιτρέπει ο γυναικολόγος σας. Ακόμη κι ο καθημερινός ελαφρύς περίπατος μπορεί να είναι ευεργετικός.
• Τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά με προβιοτικά, που είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που ευνοούν την εντερική μικροχλωρίδα, μπορεί να βελτιώσουν την κατάσταση.
• Μην καταφεύγετε σε καθαρκτικά.

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ)
Η ΓΟΠΝ χαρακτηρίζεται από παλινδρόμηση του περιεχομένου του στομάχου προς τον οισοφάγο λόγω της χαλάρωσης του κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα. Στα συμπτώματά της συμπεριλαμβάνονται το αίσθημα οπισθοστερνικού καύσου, η παλινδρόμηση, ο πόνος στο στήθος, οι διαταραχές ύπνου, ο βήχας και οι οδοντικές διαβρώσεις. Για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα:

• Μην τρώτε γρήγορα. Πλήθος μελετών δείχνουν πως η γρήγορη κατανάλωση φαγητού εντείνει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης. Μασήστε λοιπόν αργά την τροφή και απολαύστε το γεύμα σας.
• Προτιμήστε τα μικρά και συχνά γέυματα.
• Περιορίστε τα λιπαρά και αποφύγετε τα όξινα τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή, τους χυμούς τους και τη ντομάτα.
• Περιορίστε τα αναψυκτικά και την κατανάλωση γλυκών που συμβάλλουν στη χαλάρωση του κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα.
• Μην καταναλώνετε μεγάλα γεύματα αργά το βράδυ και μην ξαπλώνετε προτού περάσουν 1-2 ώρες από το γεύμα. Κοιμηθείτε με ανυψωμένο το κεφάλι και τον κορμό.
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αντιόξινων.

Διαχειριστείτε λοιπόν σωστά τη διατροφή σας και μην αφήσετε τις συνήθεις διαταραχές της εγκυμοσύνης να σας χαλάσουν τη διάθεση!

Περιμένω τις απορίες και τις ερωτήσεις σας εδώ!

Ευσταθία Παπαδά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc
Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου &
University College London (UCL)

Ερώτηση αναγνώστριας:
Έχω ακούσει ότι το συκώτι είναι πλούσιο σε σίδηρο. Επιτρέπεται να το καταναλώνω τώρα που είμαι έγκυος;

Απάντηση:
Είναι αλήθεια ότι το συκώτι είναι μία εξαιρετική πηγή σιδήρου. Ωστόσο, καθώς η περιεκτικότητά του σε βιταμίνη Α είναι ιδιαιτέρως αυξημένη, η κατανάλωσή του κατά την εγκυμοσύνη δεν ενδείκνυται καθώς η υπερβιταμίνωση Α μπορεί να προκαλέσει τερατογένεση του εμβρύου.