Μάθετε να αναπνέετε σωστά- Μειώνει το στρες

«Επειδή είναι ο βασικός ρυθμός της ζωής, ο οποίος υποστηρίζει όλους τους άλλους ρυθμούς, θα μπορούσαμε να θεωρήσουμε την αναπνοή ως την πιο δημιουργική πράξη που κάνουμε με το σώμα μας», τονίζει ο Deepak Chopra, M.D.

Δεν είναι τυχαίο, άλλωστε , το γεγονός ότι όλες οι ανατολικές θρησκείες δίνουν ιδιαίτερη σημασία σε τεχνικές ενεργειακή διερεύνησης, οι οποίες έχουν ως κύριο εργαλείο την αναπνοή, όπως για παράδειγμα στη γιόγκα, στην αγιουρβέδα, ακόμα και στις πολεμικές τεχνικές όπως το τσάι τσι τσουάν.

Για τη σωστή αναπνοή στηριζόμαστε σε τρεις παράγοντες :
-Στην πληρότητα: Παίρνουμε πολύ μεγαλύτερο όγκο αναπνοής που εισέρχεται πιο βαθιά στο σώμα.
-Στη βραδύτητα: Αναπνέουμε αργά.
-Στη ρυθμικότητα: Η αναπνοή και η εκπνοή πρέπει να έχουν σταθερό και ομαλό ρυθμό.

Ασκηση: Εστιάστε στην αναπνοή

Ξεκινήστε φουσκώνοντας την κοιλιά με αέρα και συνεχίστε την εισπνοή μέχρι τα πλευρά και το στήθος να ανοίξουν. Συνεχίστε έως ότου οι πνεύμονες γεμίσουν με αέρα. Τότε,κατά την εκπνοή, αντιστρέψτε τη σειρά και νιώστε σα να ξεφουσκώνετε από το επάνω μέρος του σώματος προς τα κάτω.
Καθώς ξεκινάτε την εισπνοή αργά και χαλαρά, πείτε στον εαυτό σας τη λέξη «ένα». Όταν τα πνευμόνια έχουν γεμίσει, σταματήστε και με το μυαλό σας δώστε εντολή στον οργανισμό για χαλάρωση.Τότε, σιγά σιγά αρχίστε να εκπνέετε.

Προσπαθήστε κάθε εκπνοή να διαρκεί 3 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Όταν έχετε εκπνεύσει πλήρως , σταματήστε και πείτε πάλι «δύο». Επαναλάβετε την όλη διαδικασία . Μην ξεχνάτε ότι ο κανονικός ρυθμός της αναπνοής περιλαμβάνει 16-18 αναπνοές το λεπτό. Εσείς όμως προσπαθήστε στην άσκηση αυτή να τις μειώσετε στις 10-14.

Η συνειδητή αυτή προσπάθεια να επιβραδύνετε την αναπνοής σας σύντομα γίνεται ακούσια και προσφέρει πλήρη χαλάρωση, καθώς κα ψυχοσωματική ισορροπία και ηρεμία.