Διαιτολόγιο για αδυνάτισμα: Πώς να χορταίνετε... τρώγωντας!

Το μυστικό της επιτυχίας για ένα όμορφο σώμα είναι ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και γυμναστικής!
Αν με τη γυμναστική δεν τα πάτε καθόλου καλά, και έχετε καθιστική ζωή, ή δεν προλαβαίνετε γιατί η οικογενειακή ζωή απαιτεί τη διαρκή παρουσία σας θα πρέπει να μην ξεχνάτε ότι ο μεταβολισμός σας είναι χαμηλότερος σε σύγκριση με κάποιον που ασκείται.
Η διατροφή σας λοιπόν θα πρέπει να ειναι προσεκτική. Για να χάσετε κιλά, εφόσον δεν ασκείστε, θα πρέπει να προσέξετε το θερμιδικό σας ισοζύγιο. Πόσες θερμίδες λαμβάνετε και πόσες καίτε. Εάν στο 'κάψιμο' υστερείτε, θα πρέπει να λάβετε και λιγότερες.
Ας δούμε λοιπόν ένα υπόδειγμα διατροφής για αδυνάτισμα.

Επιλογές για πρωινό
Γάλα άπαχο ή γιαούρτι με 2% λιπαρά + δημητριακά ολικής άλεσης + ξερά φρούτα
Γάλα άπαχο + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + ανθότυρο
Γιαούρτι με 2% λιπαρά + 1 κ. σ. μέλι

Επιλογές για μεσημεριανό
1 φλιτζάνι όσπρια + σαλάτα με 1 κ. σ. λάδι
150γρ. ψάρι + σαλάτα +1 κούπα άγριο ρύζι
150γρ. κοτόπουλο ή μπιφτέκια με σαλάτα
1 μερίδα λαδερό + 1 φέτα τυρί του τοστ
1 μερίδα ζυμαρικά + σάλτσα ντομάτας + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Κοτόπουλο ή κρέας + σαλάτα

Επιλογές για βραδινό
Σαλάτα εποχής + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι + καρύδια
1 πίτα ολικής άλεσης + αβοκάντο + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά
2 αυγά βραστά + σαλάτα

Μην ξεχνάτε:
Να προτιμάτε ψάρι και κοτόπουλο και λιγότερο κρέας, να μειώσετε το αλάτι και τη ζαχαρη και να έχετε εγκαίρως βρει λύσεις για έξυπνα σνακ, όπως φρέσκα φρούτα, μαύρη σοκολάτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Να πίνετε πολύ νερό και να αποφεύγετε τα αναψυκτικά.
Και τέλος... μαμάδες, αποφύγετε να τρώτε το υπόλοιπο από το πιάτο του παιδιού σας.