Προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια της περιόδου
Στην αρχή του κύκλου μπορεί να νιώθουμε υπνηλία γιατί υπάρχει μείωση των οιστρογόνων, όμως στη συνέχεια ερχόμαστε αντιμέτωπες με τις αϋπνίες κυρίως επειδή εμφανίζονται τα δυσάρεστα συμπτώματα όπως κράμπες, πονοκέφαλος, πρησμένο στήθος.
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation περίπου το 70% των γυναικών όταν έχουν περίοδο, έχουν και προβλήματα με τον ύπνο.
Tι μπορείτε να κάνετε όμως για να βελτιώσετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της περιόδου;
Αυξήστε την πρόσληψη υγρών: Η κατανάλωση υγρών μπορεί να συμβάλει στη μείωση του αισθήματος δυσφορίας, άρα και σε έναν ποιοτικό ύπνο.
Πάρτε επιπλέον ασβέστιο: Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην ιστοσελίδα Tums όσες γυναίκες λάμβαναν 1.200 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, εμφάνισαν μια μείωση των συμπτωμάτων κατά 50%. Το φούσκωμα μειώθηκε κατά 36%, οι λιγούρες κατά 54% και οι μεταπτώσεις της διάθεσης κατά 46%. Επιπλέον, το ασβέστιο έχει κατασταλτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: Οι μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο επηρεάζει τη διάθεση , ενισχύοντας το επίπεδο της σεροτονίνης, που είναι ο νευροδιαβιβαστής τη ευτυχίας. Θα το βρείτε σε μπανάνες, σουσάμι, κάσιους κτλ.
Ασκηθείτε νωρίς το πρωί: Η άσκηση λίγη ώρα πριν κοιμηθείτε μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας, αν και δεν ισχύει πάντα. Ωστόσο καλό είναι να ασκείστε υπό το φως του ήλιου γιατί έτσι μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο μελατονίνης το βράδυ και να διευκολύνετε τον ύπνο.
Αν διαπιστώσετε ότι οι διαταραχές ύπνου συνεχίζονται και μετά το τέλος του κύκλου σας, καλό είναι να επισκεφτείτε το γιατρό ώστε να βρείτε τις αιτίες, διότι η αυπνία επηρεάζει και τη διάθεσή σας αλλά και την γενικότερη υγεία και ποιότητα ζωής σας.
