Ενισχύει το μαγνήσιο τη γονιμότητα;

Το μαγνήσιο εξασφαλίζει τη σωστή παροχή αίματος στη μήτρα και είναι επίσης σημαντικό για την παραγωγή προγεστερόνης, μιας ορμόνης που επηρεάζει τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Όπως προκύπτει από μελέτες υπάρχει σχέση μεταξύ της χαμηλής ανεπάρκειας μαγνησίου και της γυναικείας υπογονιμότητας.

Γιατί είναι σημαντικό το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο ανήκει στην κατηγορία των ανόργανων στοιχείων και είναι απαραίτητο σχεδόν για κάθε σύστημα καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Επιπλέον βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης, ενώ συμβάλλει ακόμη στο χτίσιμο γερών οστών και δοντιών για το μωρό σας. Επίσης, επιστημονικές μελέτες έχουν συνδέσει την επαρκή πρόσληψη μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με την πρόληψη του πρόωρου τοκετού και άλλων επιπλοκών της εγκυμοσύνης.

Πόσο μαγνήσιο χρειάζονται οι γυναίκες;

• Γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών: 310 mg/ ημέρα
• Γυναίκες ηλικίας 31 έως 50 ετών: 320 mg/ ημέρα
• Γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών: 320 mg/ ημέρα

Έλλειψη μαγνησίου : συμπτώματα

Η έλλειψη μαγνησίου είναι σπάνια, αλλά τα συμπτώματα που συνδέονται με την ανεπάρκεια περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, απώλεια όρεξης, κόπωση, αϋπνία, κράμπες, κακή μνήμη, ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό και αδυναμία.

Οι καλύτερες τροφές με μαγνήσιο

Είναι πολύ εύκολο να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε μαγνήσιο με μια ισορροπημένη διατροφή. Σύμφωνα με την διατροφολόγο Ευσταθία Παπαδά, το μαγνήσιο είναι άφθονο σε σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως, μερικά ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και όσπρια.

Δείτε παρακάτω μερικές πηγές μαγνησίου:

• 30γρ κολοκυθόσποροι: 156 mg
• 30γρ σπόροι chia: 111 mg
• 30γρ αμύγδαλα: 80 mg
• 1/2 φλιτζάνι σπανάκι βρασμένο: 78 mg
• 30γρ μαύρη σοκολάτα: 64 mg
• 1 φλιτζάνι φασόλια, μαγειρεμένα: 120 mg
• 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι, μαγειρεμένο: 80 mg
• 100 γρ τόφου: 53 mg
• 1 μεγάλη μπανάνα: 40 mg
• 1/2 φλιτζάνι αβοκάντο: 22 mg

Μαγνήσιο και γονιμότητα

Το μαγνήσιο από μόνο του δεν θα εξασφαλίσει ότι θα μείνετε έγκυος ή ότι μια διαδικασία εξωσωματικής γονιμοποίησης θα είναι επιτυχημένη. Ένας συνδυασμός υγιεινών επιλογών, και επαγγελματικής βοήθειας μπορούν να συμβάλλουν στην επίτευξη μιας εγκυμοσύνης.

Με πληροφορίες από το infertilityivfhouston.com