Τι πρέπει να κάνετε πριν μείνετε έγκυος

H εγκυμοσύνη είναι ένα συναρπαστικό ταξίδι, γεμάτο προσμονή και χαρά. Παράλληλα, αποτελεί μια περίοδος που απαιτεί σημαντική προετοιμασία.

Η διασφάλιση ότι είστε σωματικά και συναισθηματικά έτοιμες μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Πέντε πράγματα που πρέπει να αποφύγετε όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος

Εδώ είναι μερικά βασικά βήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν μείνετε έγκυος.

Προγραμματίστε έναν ιατρικό έλεγχο πριν τη σύλληψη

Πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε, προγραμματίστε έναν έλεγχο με τον γιατρό σας προκειμένου να κάνετε εξετάσεις – αν το κρίνει απαραίτητο – ή να σας δώσει οδηγίες για το τι μπορείτε να κάνετε ώστε να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας πριν από την εγκυμοσύνη.

Ξεκινήστε τις προγεννητικές βιταμίνες

Συνιστάται να λαμβάνετε προγεννητικές βιταμίνες τουλάχιστον τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη. Το φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη Β που βρίσκεται στα προγεννητικά συμπληρώματα, είναι απαραίτητο για την πρόληψη αναπτυξιακών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης. Άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι επίσης, το σίδηρος, το ασβέστιο και η βιταμίνη D.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Το βάρος μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα και να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως και εντάξτε την σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Κόψτε το κάπνισμα και περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ

Τόσο το κάπνισμα όσο και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα και να αυξήσουν τον κίνδυνο επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνιστάται να σταματήσετε το κάπνισμα και να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ αν προσπαθείτε να συλλάβετε.

Ελέγξτε το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας

Η γνώση του ιατρικού ιστορικού της οικογένειάς σας μπορεί να σας βοηθήσει για την αποφυγή πιθανών γενετικών κινδύνων. Για παράδειγμα, αν υπάρχει ιστορικό γενετικών, χρωμοσωμικών ανωμαλιών ή ορισμένων χρόνιων ασθενειών, μπορεί να παραπεμφθείτε για γενετική συμβουλευτική.

Πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια υγιή εγκυμοσύνη

Αξιολογήστε την ψυχική σας υγεία

Η εγκυμοσύνη μπορεί να επιφέρει σημαντικές συναισθηματικές αλλαγές, επομένως είναι σημαντικό να αξιολογήσετε και να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία πριν από τη σύλληψη. Εάν έχετε ιστορικό κατάθλιψης, άγχους ή άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας, συζητήστε το με το γιατρό σας.

Ελέγξτε τα εμβόλια που έχετε κάνει

Ορισμένες λοιμώξεις μπορούν να βλάψουν τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βεβαιωθείτε ότι τα εμβόλια σας είναι ενημερωμένα, ιδιαίτερα για ασθένειες όπως η ερυθρά και η ανεμοβλογιά, που μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές εάν προσβληθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης

Ενώ η μέτρια πρόσληψη καφεΐνης θεωρείται γενικά ασφαλής, οι υπερβολικές ποσότητες μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αποβολής ή πρόωρου τοκετού. Συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου ένα φλιτζάνι καφέ.

Βήματα για να μείνετε έγκυος

Κατανοήστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο

Η κατανόηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις πιο γόνιμες ημέρες σας, αυξάνοντας τις πιθανότητες για σύλληψη. Μπορείτε να παρακολουθείτε τον κύκλο σας χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους, όπως παρακολούθηση της βασικής θερμοκρασίας του σώματος, παρατήρηση αλλαγών στη βλέννα του τραχήλου της μήτρας ή χρησιμοποιώντας κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας.

^{Πηγή: evewell.com}