Τροφές για γονιμότητα: 5 τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από διατροφολόγιό σας

Οι περισσότεροι από εμάς, όταν σκεφτόμαστε θεραπεία γονιμότητας, συνήθως το μυαλό μας πάει σε εξειδικευμένες εξετάσεις, δυνατές φαρμακευτικές αγωγές και διαδικασίες υψηλής τεχνολογίας.

Διάφορες τροφές και ποτά που βοηθούν κατά κάποιο τρόπο τη γονιμότητα μιας γυναίκας, ακούγονται περισσότερα ως λόγια σοφίας παρά ως ιατρική συμβουλή. Κι όμως, υπάρχουν κάποιες τροφές που ενισχύουν τη γονιμότητα μιας γυναικάς και μάλιστα αποδεδειγμένα.

Σύμφωνα με τη Melinda Johnson, MS, RD, σύμβουλο της Αμερικανικής Ένωσης Διαιτολογίας, «Δεν είναι ξεκάθαρο πώς ό,τι τρώει μια γυναίκα καθορίζει και την ευκολία να μείνει έγκυος. Η υγιεινή διατροφή βγάζει ένα νόημα, ειδικά όταν θες να συλλάβεις. Επίσης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές να μείνει μια γυναίκα έγκυος, αλλά, πέρα ​​από αυτό, προετοιμάζει το σώμα και το κρατά υγιές όταν θα έρθει η ώρα της σύλληψης»

Εάν προσπαθείτε να γίνετε μαμά, η Johnson σας συμβουλεύει να εστιάσετε στα παρακάτω τρόφιμα ώστε να ενισχύσετε τις πιθανότητες της σύλληψης.

Τροφές για γονιμότητα: Ποιες να τρώτε περισσότερο και γιατί

• Ολικής άλεσης τροφές

Είναι πλούσιες σε βιταμίνες Β, Ε και πλούσιες σε φυτικές ίνες

• Οπωροκηπευτικά

Πλούσια σε Βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά

• Άπαχο κρέας και φασόλια

Πλούσιο σε πρωτεΐνη, ψευδάργυρο και σίδηρο

• Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά

Πλούσια σε πρωτεΐνη και ασβέστιο

• Σολομός, Τόνος

Πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά. Βοηθούν στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του μωρού.

Τροφές για γονιμότητα: Ποιες πρέπει να προσέξετε και ποιες να ελαττώσετε

Προσοχή στο τσάι και τα αφεψήματα

«Πραγματικά θα πρέπει να προσέχετε τα βότανα που εντάσσεστε στη διατροφή σας», προειδοποιεί η Biasucci-Vianna. «Κάποια βότανα, μεταξύ των οποίων η γλυκόριζα και το ginseng, θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια θεραπείας γονιμότητας ή της εγκυμοσύνης!».

Προσοχή στα θαλασσινά

Μην τρώτε sushi ή οποιοδήποτε άλλο ωμό ψάρι

Παραμείνετε ενυδατωμένη

Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, τα κολπικά σας υγρά (που αν δεν το γνωρίζετε, βοηθούν το σπέρμα να φτάσει στο ωάριο), δεν θα είναι αρκετά, τονίζει η Johnson.

Κόψτε την καφεΐνη

Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης παρεμβαίνει και επηρεάζει τη σύλληψη. Μπορείτε αν θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να βγάλετε τελείως από το διαιτολόγιό σας, τον καφέ ή το τσάι. Αν πάλι θέλετε οπωσδήποτε να πιείτε καφέ, η Biasucci-Vianna συμβουλεύει ότι θα πρέπει να αρκεστείτε σε δύο φλυτζάνια γαλλικού καφέ, ημερησίως.

πηγή: healthywomen.org

Διαβάστε επίσης:
Διατροφή και γονιμότητα: Ποιες τροφές την ενισχύουν
Θέλετε να μείνετε έγκυος; Αυτά είναι τα 4 πράγματα που πρέπει να προσέξετε στη διατροφή σας!
Γονιμότητα και διατροφή: Τι πρέπει να προσέξετε