Μαμά και διατροφή: Χάστε βάρος τρώγοντας φράουλες - Συνταγές για smoothies

Οι φράουλες έχουν την τιμητική τους την άνοιξη. Είναι ζουμερές και πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Εκτός, όμως, από την υγεία του οργανισμού, είναι ωφέλιμες και για την απώλεια κιλών.

Φράουλες και απώλεια βάρους

Οι φράουλες αποτελούνται κατά 91% από νερό και τα 150 γραμμάρια έχουν λιγότερες από 50 θερμίδες. Περιέχουν επίσης διαλυτικές φυτικές ίνες οι οποίες παρατείνουν τον κορεσμό, συμβάλλοντας έτσι στην πιο γρήγορη απώλεια βάρους. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι οι φράουλες μειώνουν τις πιθανότητες αύξησης σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα.

Αξίζει να αναφέρουμε ότι αν και οι φρέσκιες φράουλες θεωρούνται θρεπτικές και ωφέλιμες, δεν ισχύει το ίδιο για τρόφιμα και ροφήματα που έχουν γεύση φράουλα όπως είναι οι μαρμελάδες και τα φρουτοποτά.

Εκτός από σκέτες μπορείτε να εντάξετε τις φράουλες στη διατροφή σας, φτιάχνοντας γευστικά και σούπερ θρεπτικά smoothies. Ας δούμε παρακάτω μερικές ιδέες.

Τρεις συνταγές για διαιτητικά smoothies με φράουλες

Smoothie με μπανάνα, φράουλες και γάλα αμυγδάλου

Υλικά:

• 1 φλιτζάνι με φράουλες
• 1 μεσαία μπανάνα
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 1-2 κουταλιές της σούπας μέλι
• 1 φλιτζάνι παγάκια

Τι πρέπει να κάνετε:

Καθαρίστε το κοτσάνι από τις φράουλες και κόψτε τις σε μικρότερα κομμάτια. Κόψτε αντίστοιχα και την μπανάνα. Προσθέστε τις φράουλες, την μπανάνα, το γάλα αμυγδάλου και το μέλι στο blender και «χτυπήστε» τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι και προσθέστε τα παγάκια.

Smoothie με φράουλες και kale

Υλικά:

• 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο kale
• 1 φλιτζάνι φράουλες
• 1 μεσαία μπανάνα
• ½ φλιτζάνι γάλα (κανονικό, βρόμης ή αμυγδάλου)
• 1-2 κουταλιές της σούπας μέλι
• 1 φλιτζάνι παγάκια

Τι πρέπει να κάνετε:

Καθαρίστε το κοτσάνι από τις φράουλες και κόψτε τις σε μικρότερα κομμάτια. Κόψτε αντίστοιχα και την μπανάνα. Προσθέστε τις φράουλες, το kale, τη μπανάνα, το γάλα και το μέλι στο blender και «χτυπήστε» τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Σερβίρετε και προσθέστε έπειτα τα παγάκια.

Smoothie με μήλο, φράουλες και κανέλα

Υλικά:

• ½ φλιτζάνι πολτοποιημένο μήλο
• 1 φλιτζάνι παγωμένες φράουλες
• 1 ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κάρδαμο
• 2 κουταλιές της σούπας maple syrop ή μέλι

Τι πρέπει να κάνετε:

Καθαρίστε τις φράουλες και προσθέστε τις στο blender μαζί με τον πουρέ μήλου, το γάλα αμυγδάλου, το εκχύλισμα βανίλιας, κάρδαμο και maple syrop. «Χτυπήστε» τα μέχρι να ομογενοποιηθούν και σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι.

^{Με πληροφορίες από healthiline.com, summeryule.com, losingweightbyeating.com}