Μαμά και διατροφή: Πράσινα smoothies για απώλεια βάρους - Δροσιστικά και πολύ θρεπτικά

Πράσινα smoothies ονομάζονται τα smoothies που περιέχουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως είναι το σπανάκι και το kale. Θεωρούνται εξαιρετικά ωφέλιμα για τον οργανισμό και βοηθούν από την καταπολέμηση της ακμής, μέχρι την απώλεια βάρους. Η διατροφικής τους αξία εξαρτάται από τα συστατικά που περιέχουν, σε κάθε περίπτωση όμως θεωρείται υψηλή.

Πράσινα smoothies και απώλεια βάρους

Τα πράσινα smoothies περιέχουν λαχανικά και super foods που βοηθούν το αδυνάτισμα και μειώνουν τις πιθανότητες αύξησης βάρους μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα το kale, που είναι βασικό συστατικό σε πολλές συνταγές για πράσινα smoothies, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες που προκαλούν το κορεσμό, μειώνοντας έτσι την αίσθηση της πείνας, συνεπώς και την κατανάλωση περιττών γευμάτων μέσα στη μέρα.

^{Πηγή φωτογραφίας: Unsplash.com / Charlotte Turner}

Οκτώ συνταγές για πράσινα smoothies

Παρακάτω μπορείτε να δείτε οκτώ συνταγές για πράσινα smoothies, διαιτητικά, δροσιστικά και πολύ θρεπτικά

Smoothie με μπρόκολο, καρότο, σπανάκι και ανανά (220 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• 1 φλιτζάνι νερό
• 55 γραμμάρια μπρόκολο
• ½ καρότο μεσαίου μεγέθους
• 85 γραμμάρια αβοκάντο
• 1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ τριμμένο
• 2 κουταλιές της σούπας λεμόνι
• 85 γραμμάρια ανανά
• 30 γραμμάρια σπανάκι

Τι πρέπει να κάνετε:

Βάλτε το μπρόκολο και τα καρότα στο μπλέντερ. Προσθέστε το αβοκάντο το τριμμένο τζίντζερ, τον ανανά, το σπανάκι και έπειτα το νερό και τον χυμό λεμονιού. «Χτυπήστε» όλα τα υλικά μαζί για μερικά δευτερόλεπτα, μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι και προσθέστε extra πάγο.

Smoothie με σπανάκι και αγγούρι (300 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• 1 φλιτζάνι γάλα
• ½ αγγούρι μεσαίου μεγέθους
• 85 γραμμάρια αβοκάντο
• 1 αποξηραμένος χουρμάς
• 30 γραμμάρια σπανάκι
• ¼ μικρό κόκκινο μήλο

Τι πρέπει να κάνετε:

Βάλτε στο μπλέντερ το αγγούρι κομμένο σε κομματάκια, το αβοκάντο, τον χουρμά, το σπανάκι, το κόκκινο μήλο και στο τέλος το ένα φλιτζάνι γάλα. «Χτυπήστε» τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν και σερβίρετε σε ποτήρι. Προσθέστε όσα παγάκια θέλετε.

Smoothie με μάνγκο και μέντα (300 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• ¾ φλιτζάνι νερό
• 1/3 φλιτζάνι γάλα καρύδας
• 170 γραμμάρια μάνκγο
• 2 φύλλα μέντας
• 15 γραμμάρια σπανάκι
• ½ αγγούρι μεσαίου μεγέθους

Τι πρέπει να κάνετε:

Βάλτε στο μπλέντερ το αγγούρι κομμένο σε κομματάκια, το μάνγκο κομμένο σε κομματάκια, το σπανάκι και τα φύλλα μέντας. Προσθέστε το γάλα καρύδας. «Χτυπήστε» όλα τα υλικά μαζί μέχρι να ομογενοποιηθούν και σερβίρετε σε ψηλό ποτήρι.

Δείτε ακόμα πέντε συνταγές στο βιντεο που ακολουθεί.