Κατακράτηση υγρών: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Τι είναι η κατακράτηση υγρών;

Όταν μιλάμε για κατακράτηση υγρών εννοούμε την υπερβολική συσσώρευση νερού και άλλων υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς και στις διάφορες κοιλότητες του σώματος.

Τα επίπεδα υγρών στο σώμα ρυθμίζονται από ένα περίπλοκο σύστημα ορμονών και ουσιών που δρουν όπως οι ορμόνες (προσταγλανδίνες) και τα περιττά υγρά απομακρύνονται γρήγορα μέσω των νεφρών με τη μορφή των ούρων.

Αντίστοιχα, όταν η πρόσληψη και η επάρκεια υγρών είναι χαμηλή, ο ρυθμός παραγωγής ούρων μειώνεται.

Συμπτώματα

• Φούσκωμα, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή
• Αύξηση της περιμέτρου μέσης
• Πρησμένα πόδια και αστραγάλους
• Πρήξιμο της κοιλιάς, του προσώπου και των γοφών
• Δύσκαμπτες αρθρώσεις
• Απότομη αύξηση βάρους
• Διακυμάνσεις βάρους από μέρα σε μέρα
• Εσοχές στο δέρμα, παρόμοιες με αυτές που βλέπεις στα δάχτυλα όταν έχεις βρεθεί στο μπάνιο ή στο ντους για μεγάλο χρονικό διάστημα

Οι πιο συχνές αιτίες:

• Περίοδος
• Εγκυμοσύνη
• Πίεση στα τριχοειδή αγγεία
• Λεμφοίδημα
• Πρόβλημα στην καρδιά
• Παθήσεις των νεφρών
• Αλάτι
• Φαρμακευτική αγωγή
• Σωματική αδράνεια
• Πτήσεις

Αντιμετώπιση

Αρχικά πρέπει να δούμε ποια είναι η αιτία που προκάλεσε την κατακράτηση υγρών. Για παράδειγμα, αν οφείλεται στη φαρμακευτική αγωγή χρειάζεται συζήτηση με τον γιατρό ώστε να εξεταστεί μια πιθανή αλλαγή είτε στο φάρμακο είτε στη δοσολογία.

Από την άλλη, η αντιμετώπιση μιας πάθησης των νεφρών ή της καρδιάς θα βοηθήσει να υποχωρήσει και η κατακράτηση που αυτή έχει προκαλέσει.

Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να βελτιώσετε την κατάσταση:

• Περιορίστε το αλάτι και τη ζάχαρη.
• Το νάτριο (βασικό συστατικό του μαγειρικού αλατιού) προσελκύει και συγκρατεί νερό. Ως αποτέλεσμα, η περίσσεια νατρίου στο σώμα προκαλεί -μεταξύ άλλων- κατακράτηση υγρών.
• Η ζάχαρη οδηγεί σε αυξημένη συγκέντρωση του σακχάρου στο αίμα καθώς και στα επίπεδα ινσουλίνης. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης υποχρεώνουν το σώμα να διατηρεί περισσότερο νάτριο. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη ποσότητα υγρών μέσα στο σώμα.
• Προσθέστε στο διαιτολόγιο σας τροφές που περιέχουν περισσότερο νερό και κάλιο.
• Το κάλιο φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση της κατακράτησης νερού με δυο τρόπους: ο πρώτος αφορά τη μείωση των επιπέδων νατρίου και ο δεύτερος την αύξηση της παραγωγής ούρων.
• Βοηθάνε κυρίως: μπανάνα, κολοκύθα, αρακάς, μπάμιες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπανάκι, ανανάς, avocado.
• Πείτε «όχι» στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί πολυτελείας, δημητριακά πρωινού με ζάχαρη, σφολιατοειδή, κουλούρια, κέικ και γλυκά αρτοπαρασκευάσματα.
• Επιλέξτε συγκεκριμένα ροφήματα που έχουν διουρητική δράση. Μερικά από αυτά είναι: Λουΐζα, σημύδα, τσουκνίδα, ταραξάκος, πικραλίδα, πράσινο τσάι.
• Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Η φυσική δραστηριότητα (μέσω εφίδρωσης) οδηγεί σε απώλεια υγρών άρα και μείωση της κατακράτησης υγρών. Διαλέξτε μία μορφή δραστηριότητας – άσκησης που σας ευχαριστεί ώστε να είναι πιο εύκολο να είστε συνεπείς.
• Αποφύγετε την έκθεση σε ακραίες θερμοκρασίες.

Με πληροφορίες από: medicalnewstoday.com