Υγιεινά σάντουιτς για μαμάδες που προσέχουν τη διατροφή τους

Τα σάντουιτς είναι η πιο εύκολη λύση για σνακ. Μπορείτε να τα φτιάξετε πανεύκολα και να τα πάρετε μαζί σας στην παραλία, στη δουλειά, παντού.

Επιτρέπονται τα σάντουιτς στη δίαιτα;

Τα σάνουτιτς δεν είναι απαγορευτικά σε περιόδους δίαιτας, αρκεί να περιέχουν υλικά υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες. Μπορείτε να φτιάξετε σάντουιτς με λαχανικά, με αυγά, με τόνο. Οι επιλογές είναι περισσότερες από αυτές που νομίζετε και παρακάτω σας έχουμε 14 συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

^{Πηγή φωτογραφίας: Unsplash.com / The Matter of Food}

Συνταγές για υγιεινά και διαιτητικά σάντουιτς

Σάντουιτς με παντζάρι και χούμους (260 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• 1 παντζάρι
• 1 σκόρδο
• 1 κουταλάκι του γλυκού της σούπας νερό
• 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι
• 1 κουταλάκι του γλυκού χυμός λάιμ
• Λίγο κύμινο
• 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής
• 2 φέτες ντομάτας
• 2 φέτες αγγούρι
• ¼ καρότο μεσαίου μεγέθους
• Φύλλα από σπανάκι

Σάντουιτς με αβοκάντο και αυγό (300 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά για 4 μερίδες:

• 2 αυγά βραστά
• 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
• 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα
• Αλάτι και μαύρο πιπέρι
• 1 μεσαίο κρεμμύδι πράσινο
• 28 γραμμάρια αβοκάντο
• ½ κουταλιές της σούπας μαγιονέζα χαμηλή σε λιπαρά
• 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
• 1 φύλλα παντζαριού

Σάντουιτς με τόνο (320 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• 2 κουταλιές της σούπας κόκκινο κρεμμύδι
• 85 γραμμάρια τόνος
• 28 γραμμάρια τυρί cottage
• 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα με λίγα λιπαρά
• 1 κουταλιά της σούπας πίκλες
• 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα
• 1 κουταλιά της σούπας χυμός λάιμ
• 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
• 4 φέτες ντομάτας
• Αλάτι και πιπέρι

Δείτε πώς θα φτιάξετε το κάθε σάντουιτς και τις υπόλοιπες συνταγές στο παρακάτω βίντεο αναλυτικά.