Καλοκαιρινά wraps για μαμάδες που θέλουν να χάσουν κιλά - Δέκα συνταγές

Το μυστικό για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και συστηματικής άσκησης. Οι εξαντλητικές δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα, έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και στις περισσότερες περιπτώσεις τα κιλά επιστρέφουν και μάλιστα εις διπλούν. Αντιθέτως, η κατανάλωση συχνών και μικρών γευμάτων, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων και η αποφυγή τροφίμων πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Καλοκαιρινά wraps για απώλεια βάρους

Τα wraps μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ ή και κυρίως γεύμα και με την επιλογή των κατάλληλων υλικών, μπορούν να γίνουν ένα υγιεινό, θρεπτικό και διαιτητικό γεύμα. Γιατί να προτιμήσετε τα wraps το καλοκαίρι; Πρώτον, μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας στην παραλία ή στη βόλτα, στη δουλειά παντού. Δεύτερον, είναι ελαφριά και δροσιστικά.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε δέκα συνταγές για υγιεινά και λαχταριστά wraps που μπορείτε να ετοιμάσετε πανεύκολα και να εντάξετε στο καθημερινό διαιτολόγιό σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Wrap με αυγό και τόνο (320 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• ¼ αγγούρι μεσαίου μεγέθους
• 1 μικρή ντομάτα
• 1 βραστό αυγό
• 1 τορτίγια ολικής άλεσης
• 1 φύλλο μαρουλιού
• 85 γραμμάρια τόνος
• 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light
• αλάτι
• πιπέρι

Wrap με αυγό και κοτόπουλο (380 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• 2 φύλλα δάφνης
• 115 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο
• 1 φέτα λεμονιού
• 1 φύλλο μαρουλιού
• 6 ντοματίνια
• 1 βραστό αυγό
• 1 τορτίγια ολικής άλεσης
• 2 κουταλιές της σούπας κρέμα τυριού

^{Πηγή φωτογραφίας: Unsplash.com / Max Griss}

Wrap με τόνο και λαχανικά (290 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• ½ μεσαίο αγγούρι
• ½ μεσαίο καρότο
• 85 γραμμάρια τόνος
• 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light
• 1 κουταλάκι του γλυκού καυτερή σάλτσα
• 1 τορτίγια ολικής άλεσης
• 28 γραμμάρια αβοκάντο

Wrap με σπανάκι (240 θερμίδες)

Υλικά:

• ¼ κόκκινη πιπεριά μεσαίου μεγέθους
• ½ κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• ¼ κόκκινο κρεμμύδι μεσαίου μεγέθους
• 140 γραμμάρια σπανάκι
• 2 κουταλιές της σούπας κρέμα τυριού
• 1 τορτίγια ολικής άλεσης
• αλάτι
• πιπέρι

Wrap με γαλοπούλα και μαρούλι (360 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• ¼ κρεμμύδι μεσαίου μεγέθους
• ½ κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 115 γραμμάρια γαλοπούλα
• 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα ντομάτας
• 1 μικρή ντομάτα
• 1 τορτίγια ολικής άλεσης
• 1 φύλλο μαρουλιού
• 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα
• 1 κουταλάκι του γλυκού τσένταρ

Wrap με λαχανικά (260 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• 1 μεσαίο καρότο
• ¼ κόκκινη πιπεριά μεσαίου μεγέθους
• ¼ κόκκινη πιπεριά μεσαίου μεγέθους
• 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage
• 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι
• 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα
• 1 τορτίγια ολικής άλεσης
• 30 γραμμάρια σπανάκι
• 1 κουταλιά της σούπας σπόροι κολοκύθας
• αλάτι
• πιπέρι

^{Πηγή φωτογραφίας: Unsplash.com / Mette van der Linden}

Wrap με αβοκάντο και αυγό (200 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• 1 βραστό αυγό
• ¼ αβοκάντο ώριμο, μεσαίου μεγέθους
• 1 κουταλιά της σούπας χυμός λεμονιού
• 1 τορτίγια ολικής άλεσης
• ¼ πράσινη πιπεριά μεσαίου μεγέθους
• 2 φύλλα μαρουλιού
• ¼ λευκά φασόλια

Wrap με λαχανικά και ρεβίθια (220 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• 30 γραμμάρια ρεβίθια
• 2 κουταλιές της σούπας κρεμμύδι ψιλοκομμένο
• 2 κουταλιές της σούπας αγγούρι ψιλοκομμένο
• 1 κουταλιά της σούπας ελιές
• 4 ντοματίνια
• 1 κουταλάκι του γλυκού λευκό ξύδι
• 1 κουταλάκι του γλυκού παρθένο ελαιόλαδο
• 1 τορτίγια ολικής άλεσης
• 2 φύλλα μαρουλιού
• αλάτι
• πιπέρι

Wrap με γαλοπούλα και φέτα (300 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• 1 τορτίγια ολικής άλεσης
• 2 φύλλα μαρουλιού
• 2 κουταλιές της σούπας κρεμμύδι ψιλοκομμένο
• 2 κουταλιές της σούπας ντομάτα ψιλοκομμένο
• 30 γραμμάρια ψητή γαλοπούλα
• 1 κουταλιά της σούπας φέτα
• ½ κουταλάκι του γλυκού βαλσάμικο ξύδι
• αλάτι
• πιπέρι

Wrap με αβοκάντο, αγγούρι και πιπεριές (230 θερμίδες ανά μερίδα)

Υλικά:

• ¼ αβοκάντο μεσαίο
• 1 κουταλιά της σούπας χυμός lime
• 1 τορτίγια ολικής άλεσης
• ½ μεσαίο καρότο
• ¼ μικρό αγγούρι
• ¼ κόκκινη πιπεριά
• 30 ρεβίθια
• αλάτι
• πιπέρι

Δείτε την εκτέλεση των παραπάνω συνταγών στο βίντεο που ακολουθεί.