Μπορείς να χάσεις κιλά όσο κοιμάσαι το βράδυ; Τι δείχνουν οι έρευνες

Η αύξηση των ποσοστών παχυσαρκίας έχει προβληματίσει την επιστημονικοί κοινότητα η οποία μελετά νέους τρόπους για την απώλεια βάρους.

Αν έχεις ζυγιστεί έστω και μία φορά το πρωί μετά τον βραδινό ύπνο, θα έχεις παρατηρήσει ότι νούμερο στη ζυγαριά είναι κατά μερικά γραμμάρια μικρότερο. Η διαφορά αυτή δεν οφείλεται στην απώλεια λίπους, αλλά στην απώλεια υγρών. Βέβαια, αυτό δε σημαίνει ότι το βράδυ ο οργανισμός δεν καίει θερμίδες. Το αντίθετο μάλιστα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα πρέπει να τροφοδοτεί τις περίπλοκες μεταβολικές διεργασίες που διατηρούν τον οργανισμό υγιή.

Απώλεια βάρους: Πώς επηρεάζεται από την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου;

Για την απώλεια βάρους είναι σύνηθες να εστιάζουμε στη διατροφή και τη γυμναστική. Ολοένα και περισσότερες έρευνες, ωστόσο, δείχνουν ότι η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στην απώλεια κιλών.

Έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει σύνδεση ανάμεσα στη χρόνια στέρηση ύπνου και στον υψηλό δείκτη μάζας σώματος. Μία από αυτές συμμετείχαν στην οποία συμμετείχαν ενήλικες ηλικίας 69-99 ετών έδειξε ότι αυτοί που κοιμούνται πέντε ή και λιγότερες ώρες τη μέρα είναι τρεις φορές πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα με την παχυσαρκία σε σχέση με αυτούς που κοιμούνται επτά με οχτώ ώρες κάθε βράδυ.

Η ρουτίνα ύπνου μπορεί να επηρεάζει τις ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα

Η σύνδεση ύπνου και απώλειας βάρους μπορεί να εξηγηθεί μελετώντας τον τρόπο με τον οποίο η στέρηση ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα.

Οι ορμόνες αυτές είναι η λεπτίνη και η γκρελίνη και ρυθμίζουν τα συναισθήματα πείνας και πληρότητας. Η λεπτίνη απελευθερώνεται από τα λιποκύτταρα και δρα για να καταστέλλει την όρεξη, ενώ η γκρελίνη απελευθερώνεται από το στομάχι και προκαλεί το αίσθημα της πείνας.

Κανονικά οι δύο αυτές ορμόνες δρουν συνεργατικά και βοηθούν να καταλάβεις πότε νιώθεις πεινασμένη και πότε χρειάζεσαι ενέργεια. Η στέρηση ύπνου, ωστόσο, μπορεί να διαταράξει τις ισορροπίες αυτές. Έρευνα στην οποία συμμετείχαν δώδεκα υγιείς άντρες έδειξε ότι η στέρηση ύπνου είχε σαν αποτέλεσμα τη μειωμένη παραγωγή λεπτίνης κατά 18% και την αυξημένη παραγωγή της γκρελίνης κατά 28%.

Χάσε κιλά βελτιώνοντας τη ρουτίνα ύπνου σου

Τι μπορείς να κάνεις:

• Ακολούθησε ένα πρόγραμμα
• Προσπάθησε να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ακολουθήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο το πρόγραμμα της βραδινής σου ρουτίνας.
• Προσπάθησε να χαλαρώσεις
• Παρά την κούραση της ημέρας, η υπερένταση και τον άγχος είναι πιθανό να σου προκαλούν αϋπνία και διαταραχές στον ύπνο. Δοκίμασε να πιεις ένα χαμομήλι πριν τον ύπνο, να κάνεις ένα χλιαρό μπάνιο, να ακούσεις απαλή μουσική ή ό,τι άλλο σε κάνει να χαλαρώνεις και να ηρεμείς.

^{Με πληροφορίες από healthline.com}