Μαμά και διατροφή: Πώς να χάσετε τρία κιλά με ασφάλεια και χωρίς κόπο

Οι εξαντλητικές δίαιτες υπόσχονται εντυπωσιακά και άμεσα αποτελέσματα, όμως μακροπρόθεσμα το πιθανότερο είναι τα κιλά που χάσατε να τα ξαναπάρετε και μάλιστα διπλά. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η στέρηση πολύτιμων θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό και την υγεία.

Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν; Ο καλύτερος συνδυασμός είναι αυτός της προσεγμένης διατροφής και άσκησης. Τα τρία κιλά είναι ένας στόχος εύκολα πραγματοποιήσιμος.

Τα βασικά

Σε μία ισορροπημένη διατροφή θα χρειαστείτε να καταναλώνετε περίπου από 1.800 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα κατά μέσο όρο. Τρεις γενικοί κανόνες είναι οι εξής:

• Εντάξτε στη διατροφή σας: ψάρια, άπαχο κρέας, λαχανικά.
• Σε μικρές ποσότητες καταναλώστε: κόκκινο κρέας, πατάτες, ρύζι, ψωμί, μουστάρδα και διάφορα έλαια.
• Αποφύγετε: αναψυκτικά, γλυκά, τηγανητά, σάλτσες και σως του εμπορίου.

Οργανώστε τα γεύματά σας

Το να έχετε ένα πρόγραμμα για το φαγητό σας είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος. Με τον τρόπο αυτό θα μπορείτε να ελέγξετε τις θερμίδες που καταναλώνετε μέσα τη μέρα και να περιορίσετε τις λιγούρες, άρα και τα τσιμπολογήματα.

Ενδεικτικά κάποιες προτάσεις παρακάτω για το κάθε γεύμα.

Για το πρωινό:

1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι + 1 φέτα μαύρο ψωμί + αβοκάντο με λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι + 1 φέτα σολομό

ή εναλλακτικά 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι + 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι + 1 φρούτο εποχής + 1 αμύγδαλα

Για το μεσημεριανό:

Σαλάτα με λαχανικά + ψητό σολομό + φρουτοσαλάτα ή εναλλακτικά ψητό κοτόπουλο με αβοκάντο.

Για το βραδινό:

1 ομελέτα με λαχανικά ή λαχανικά + τόνο + αβοκάντο

Στα ενδιάμεσα σνακ μπορείτε να επιλέξετε φρούτα εποχής ή ξηρούς καρπούς.

Περπατήστε όπου και όποτε μπορείτε

Μπορείτε να ασκηθείτε περισσότερο στην καθημερινότητά σας χωρίς να γραφτείτε γυμναστήριο, εάν δεν έχετε χρόνο ή διάθεση. Απλά δοκιμάστε να περπατάτε περισσότερο. Δεν χρειάζεται να παίρνετε παντού και πάντα το αυτοκίνητο, ούτε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ για να ανέβετε στον πρώτο όροφο. Αυτές είναι μόνο μερικές μικρές αλλαγές που μπορούν να συμβάλουν θετικά στην προσπάθειά σας.

Εάν «ξεφύγετε» μία μέρα, «μαζευτείτε» την επόμενη

Δεν είναι απίθανο μία μέρα να φάτε ένα γλυκό παραπάνω, λίγο περισσότερο φαγητό ή το αγαπημένο σας σνακ. Δεν χρειάζεται αυτομαστίγωμα, απλά φροντίστε την επόμενη μέρα να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές.

Προτιμήστε τον σκέτο καφέ

Δεν πρέπει να κόψετε μόνο τα γλυκά από τη διατροφή σας για να δείτε το νούμερο στη ζυγαριά να μικραίνει, αλλά και να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρη γενικά. Προτιμήστε τον σκέτο καφέ και πάντα ελέγχετε τις ετικέτες των τροφίμων για να δείτε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Με πληροφορίες από doitinparis.com