Απώλεια βάρους: Υπάρχουν τροφές που μειώνουν το λίπος στους γλουτούς;

Πολλές γυναίκες έχουν την προδιάθεση να συσσωρεύουν το λίπος στην περιοχή των γλουτών και παίρνουν πιο στοχευμένα μέτρα για να απαλλαγούν από αυτό.

Υπάρχουν τροφές που «καίνε» το λίπος στους γλουτούς;

Η αλήθεια είναι πώς δεν υπάρχει μία οι περισσότερες τροφές που μειώνουν το λίπος στους γλουτούς ή σε οποιαδήποτε άλλη περιοχή του σώματος. Μάλιστα, η άποψη ότι μπορείς να χάσεις λίπος από μία μόνο περιοχή του σώματος, είναι στην πραγματικότητα ένας μύθος που έχει καταρριφθεί από έρευνες και ειδικούς. Όμως, ακολουθώντας μία υγιεινή διατροφή η οποία περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά μπορείς να πετύχεις την καύση λίπους σε όλο το σώμα.

Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν;

Υπολόγισε τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνεις μέσα στη μέρα

Είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα. Για να χάσεις βάρος δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσεις. Οι εξαντλητικές δίαιτες έχουν την πραγματικότητα τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που υπόσχονται και ακόμα και αν χάσεις γρήγορα μερικά κιλά, ο πιθανότερο είναι να τα ξαναπάρεις πίσω. Επίσης, το σώμα σου χρειαζεται έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων ανά μέρα για να ανταπεξέλθει και να είναι υγιές. Ο ιδανικός αριθμός θερμίδων εξαρτάται από μία πληθώρα παραγόντων όπως την ηλικία, το φύλο, το σωματότυπο και τα επίπεδα της φυσικής δραστηριότητας.

Ακολούθησε μία διατροφή που θα σε βοηθήσει να μειώσεις το λίπος

Σημασία δεν έχει μόνο ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνεις αλλά και από ποιες τροφές προέρχονται. Για μία ισορροπημένη διατροφή που μεταξύ άλλων θα σε βοηθήσει να μειώσεις το λίπος οι ειδικοί συμβουλεύουν:

• Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
• Αντικατέστησε επεξεργασμένα δημητριακά με δημητριακά ολικής άλεσης
• Βάλε στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε άπαχη πρωτεΐνη όπως είναι τα όσπρια, τα πουλερικά και τα αυγά.
• Προτίμησε τα γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά.
• Απόφυγε τις επεξεργασμένες τροφές όσο γίνεται.
• Περιόρισε τα κορεσμένα και κακά λιπαρά, τα προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης και αλατιού.

Ένταξε στη διατροφή σου τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά τα οποία είναι απαραίτητα για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά είναι οι ξηροί καρποί, τα ψάρια και ο λιναρόσπορος.

Επίσης σημαντικό είναι να έχεις στα υπόψη τα εξής:

• Από τις θερμίδες που παίρνεις καθημερινά, λιγότερο από το 10% αυτών θα πρέπει να προέρχεται από πρόσθετα σάκχαρα.
• Λιγότερο από 10% αυτών θα πρέπει να προέρχεται και από κορεσμένα λιπαρά.
• Η ημερήσια κατανάλωση νατρίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2.300 mg.
• Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ τουλάχιστον στο ένα ποτό ανά ημέρα.

Βρες την κατάλληλη γυμναστική

Υπάρχουν ασκήσεις στοχευμένες στην ενδυνάμωση και εκγύμναση των γλουτών. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε ένα εύκολο πρόγραμμα για το οποίο χρειάζεστε μόλις λίγα λεπτά από τον χρόνο σας.

^{Με πληροφορίες από livestrong.com}