Απώλεια βάρους: Πόσες θερμίδες λιγότερες πρέπει να καταναλώνεις την ημέρα για να χάσεις κιλά;

Για να χάσεις κιλά θα πρέπει οι θερμίδες που «καις» στην καθημερινότητά σου να είναι περισσότερες από αυτές που καταναλώνεις. Αυτό πρακτικά σημαίνει λιγότερη κατανάλωση φαγητού ή επιλογή τροφών με χαμηλότερη θερμιδική αξία.

Σύμφωνα με τους Nutrition Twins ασφαλής κατά τους ειδικούς θεωρείται η απώλεια 400-900 γραμμαρίων την εβδομάδα. Το πόσες θερμίδες και πρέπει να «κόψετε» για πετύχετε τον στόχο αυτό εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και οι υπάρχουσες διατροφικές συνήθεις. Κατά μέσο όρο όμως, οι ειδικοί αναφέρουν ότι μπορείτε να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, κόβοντας 500 θερμίδες σε ημερήσια βάση. Μειώνοντας της θερμίδες κατά 1.000 ημερήσιες θα χάσετε και τον διπλάσιο αριθμό γραμμαρίων.

«Βέβαια, αυτοί που ήδη κάνουν μία διατροφή με χαμηλή θερμιδική αξία δεν θα πρέπει να κόψουν 1.000 θερμίδες την ημέρα» αναφέρουν οι Nutrition Twins.

Τι να κάνεις για να περιορίσεις τον αριθμό θερμίδων που καταναλώνεις καθημερινά

Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ και αναψυκτικών

Ένα αναψυκτικό με ζάχαρη θα προσθέσει 150 θερμίδες σε αυτές που καταναλώνετε μέσα στη μέρα. Αντίστοιχα, πολλές θερμίδες περιέχουν και τα ποτά ειδικά τα κοκτέιλς, τα λικέρ και τα βερμούτ.

Βάλε με μέτρο λάδι στο μαγείρεμα

Μάλιστα μπορείς να δοκιμάσεις και αντί να βάλεις μία ή δύο κουταλιές της σούπας στην κατσαρόλα ή το τηγάνι, να βάλεις σε ένα δοχείο ψεκασμού και με αυτό ψεκάσεις το σκεύος που θες. Προτίμησε αντικολλητικά σκεύη που έτσι και αλλιώς χρειάζονται λιγότερο λάδι.

Βάλε μικρότερη μερίδα

Ένας τρόπος είναι να χρησιμοποιήσεις μικρότερα πιάτα και ειδικά στο βραδινό γεύμα που θα θέλεις να φας λιγότερο και πιο ελαφριά.

Ξεκίνα τα γεύματά σου με μία πράσινη σαλάτα ή βραστά λαχανικά

Αυτό θα περιορίσει την πείνα σου και θα σε βοηθήσει να μην καταναλώσεις περισσότερο φαγητό από ό,τι στην πραγματικότητα θες. Επίσης, προτίμησε το λεμόνι ή το ξύδι για dressing, έναντι άλλων που έχουν βούτυρο ή σάλτσες με ζάχαρη και συντηριτικά.

Αντικατέστησε τη ζάχαρη με την κανέλα

Αυτό βέβαια δεν μπορείς να το κάνεις σε όλες τις περιπτώσεις, μπορείς όμως να δοκιμάσεις να φτιάξεις γλυκά σνακ με κανέλα που ειδικά τον χειμώνα, έχουν την τιμητική τους.

^{Με πληροφορίες από eatthis.com}