Απώλεια βάρους: Πέντε ιδέες για εύκολο και γρήγορο πρωινό

Το πρωινό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Είναι αυτό που θα σου δώσει ενέργεια και θα σε κρατήσει χορτάτη τις πρωινές ώρες. Για πολλούς είναι το κλειδί και για την απώλεια βάρους, δεδομένου ότι μπορεί να επηρεάσει τις επιλογές σου σχετικά με τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας.

Τι μπορείς να φας λοιπόν για πρωινό εάν θέλεις να χάσεις βάρος;

Οι ιδανικές τροφές για ένα υγιεινό και διαιτητικό πρωινό είναι αυτές που περιέχουν λίγους υδατάνθρακες και συνδυάζουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα και παράλληλα θα προσφέρουν στον οργανισμό συστατικά που έχει ανάγκη για την εύρυθμη λειτουργία του.

Παρακάτω μερικές ιδέες.

Overnight oats

Μία αρκετά δημοφιλής επιλογή για όσους προσέχουν τη διατροφή τους. Είναι χορταστικό, πλούσιο σε πρωτεΐνη και ένα ακόμα θετικό είναι ότι το προετοιμάζεις αποβραδίς, συνεπώς δεν χρειάζεται να τρέχεις το πρωί.

Υλικά:

• ½ φλιτζάνι βρόμη
• ½ φλιτζάνι γιαούρτι 0%
• 1 πορτοκάλι κομμένο χωρίς τη φλούδα
• ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο.
• ¼ φλιτζάνι άπαχο γάλα

Εκτέλεση: Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ από το προηγούμενο βράδυ και βάλτε το μπολ σας στο ψυγείο. Τόσο απλά.

Avocado toast με αυγό

Ένα μεγάλο αυγό έχει 78 θερμίδες και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αντίστοιχα, το αβοκάντο είναι πλούσιο σε «καλά» λιπαρά και η κατανάλωσή του έχει συσχετιστεί με την απώλεια βάρους.

Παρακάτω η πιο απλή συνταγή για τοστ με αβοκάντο και αυγά που μπορείς να φτιάξεις το πρωί σε χρόνο dt.

Smoothie με μύρτιλα

Το μύρτιλα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α, C, E, και β-καροτίνη, σάκχαρα, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ανόργανα οξέα, μεταλλικά άλατα, πηκτίνη και φυτικές ίνες.

Συνταγή για smoothie με μύρτιλα

Υλικά:

• 1 ½ κούπες γάλα αμυγδάλου ή νερό
• 1 ½ κούπες παγωμένα μύρτιλα
• 1 ½ κούπες παγωμένη μπανάνα κομμένη σε φέτες
• ¼ κούπα βούτυρο αμυγδάλου
• ¼ κούπα βρόμη

Εκτέλεση: Βάλε όλα τα παραπάνω υλικά στο multi, χτύπησε για μερικά δευτερόλεπτα και σέρβιρε σε ψηλό ποτήρι.

Γιαούρτι με αμύγδαλα και φρέσκα φρούτα

Έρευνα του Πανεπιστημίου του Τενεσί έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν τρεις μερίδες γιαουρτιού χωρίς λιπαρά σε καθημερινή βάση -μέσα σε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων- έχασαν 61% περισσότερο λίπος και 22% περισσότερο σωματικό βάρος από άτομα που απλά μείωσαν τις θερμίδες.

Πώς μπορείς να φας το γιαούρτι το πρωί;

Βάλε σε ένα μπολ γιαούρτι με λίγα λιπαρά, πρόσθεσε φράουλες και ένα ακτινίδιο κομμένα σε κομμάτια και αμύγδαλα.

Πράσινο smoothie με σπανάκι και μπανάνα πλούσιο σε φυτικές ίνες

Smoothie detox ό,τι πρέπει και για τις μέρες μετά το Πάσχα.

Υλικά:

• ½ μπανάνα παγωμένη
• 1 φλιτζάνι σπανάκι
• ½ αβοκάντο
• 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia

Εκτέλεση: Βάλε στο multi την μπανάνα κομμένη σε κομματάκια, το σπανάκι, το αβοκάντο, το γάλα αμυγδάλου και τους σπόρους chia. Ανακάτεψε για μερικά δευτερόλεπτα και σέρβιρε σε ψηλό ποτήρι.

^{Με πληροφορίες από eatthis.com}