Επιτρέπεται ο καφές στη διαλειμματική δίαιτα ή αλλιώς Fasting;

Σίγουρα έχετε ακούσει για αυτό το νέο τρεντ στις δίαιτες... για την Διαλειμματική νηστεία/δίαιτα (Intermittent Fasting). Η διαλειμματική νηστεία, γνωστή και ως fasting, είναι πολύ δημοφιλής το τελευταίο διάστημα ανά τον κόσμο και πολλοί που την έχουν ακολουθήσει με συνέπεια αναφέρουν ότι έχουν δει άμεσα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και τη μείωση του λίπους.

Τι είναι η διαλειμματική νηστεία;

Είναι ένα είδος διατροφής που στοχεύει στην απώλεια βάρους και περιλαμβάνει εναλλαγές κανονικής και ολιγοθερμιδικής διατροφής.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές των διαλειμματικών διατροφών, κάποιες ωστόσο είναι πιο δημοφιλείς από άλλες. Μία από αυτές βασίζεται στον χρόνος περιορισμένης κατανάλωσης τροφής. Ακολουθείται, δηλαδή, ένα πρόγραμμα διατροφής κάθε μέρα με ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο για νηστεία. Για παράδειγμα τα γεύματα τρώγονται από τις 8 π.μ. - 3 μ.μ., με νηστεία κατά τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας.

Μπορείτε να πιείτε καφέ τις ώρες της νηστείας;

Έρευνες δείχνουν ότι 7 με 10 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες Αμερικής καταναλώνουν τουλάχιστον 280 mg καφεΐνης καθημερινά. Η καφεΐνη έχει ορισμένα οφέλη για τον οργανισμό όπως ότι βελτιώνει τα αντανακλαστικά και μειώνει τον κίνδυνο για Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ. Τι ισχύει όμως στην απώλεια βάρους και την κατανάλωση καφέ;

Ο καφές έχει μηδενική θερμιδική αξία, για αυτό και επιτρέπεται στη διαλειμματική νηστεία

Ο καφές έχει μηδενική θερμιδική αξία, για αυτό και επιτρέπεται στη διαλειμματική νηστεία και κάθε είδους δίαιτα. Αυτό ισχύει για όλα τα είδη καφέ, με την προϋπόθεση να μην βάζετε καθόλου ζάχαρη ή γάλα. Ισχύει επίσης και για τους καφέδες με γεύση όπως είναι ο γαλλικός καφέ με άρωμα φουντούκι, καραμέλα, κτλ.

Εάν δεν σας αρέσει καθόλου ο σκέτος καφέ, δοκιμάστε εναλλακτικές που δεν έχουν ζάχαρη και λιπαρά όπως για παράδειγμα το γάλα καρύδας ή αμυγδάλου.

Γιατί οι μαμάδες λατρεύουν τον καφέ;

Ποια τα οφέλη της κατανάλωσης καφέ στη διαλειμματική νηστεία;

Τα οφέλη από την κατανάλωση καφέ στο fasting είναι πολλά. Μεταξύ αυτών:

• Μειώνει την πιθανότητα εγκεφαλικού
• Βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις
• Βελτιώνει τα αντανακλαστικά
• Εγκεφαλική διέγερση

Διαλειμματική Δίαιτα: Ποιες ώρες να τρώω;

Για 12-16 ώρες την ημέρα από δείπνο έως γεύμα της επόμενης ημέρας ένα πρόγραμμα μοιάζει όπως το παρακάτω:

Δείπνο: 8 μ.μ.
Διάλειμμα: 9 μ.μ. έως τις 12 π.μ.
Μεσημεριανό: 12 π.μ.

Συχνές ερωτήσεις και οι απαντήσεις τους για τη διαλειμματική δίαιτα

1. Τι μπορώ να πιω κατά τη διάρκεια της διαλλειματικής δίαιτας;

Καφέ, άγλυκο τσάι, νερό και ο,τιδήποτε δεν περιέχει ζάχαρη και δεν έχει θερμίδες.

2. Είναι υγιεινό να μην τρώμε πρωινό;

Μπορεί να είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας αλλά ακόμη πιο σημαντικό είναι το μεσημεριανό.

3. Μπορούμε να πάρουμε συμπληρώματα διατροφής κατά τη διάρκεια της δίαιτας;

Ναι, μπορείτε να πάρετε βιταμίνες όταν κάνετε διαλειμματική δίαιτα και κάποιες μπορείτε να τις λαμβάνετε μαζί με τα γεύματά σας.

4. Μπορώ να γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής δίαιτας;

Ναι, θα σας βοηθήσει να χάσετε γρηγορότερα λίπος και βάρος.

5. Θα χάσω μυϊκή μάζα με τη δίαιτα αυτή;

Ναι, γι' αυτό θα πρέπει να λαμβάνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, να κάνετε βάρη ώστε να «χτίσετε» γερούς μυς.

6. Μπορώ να κάνω διαλειμματική δίαιτα μαζί με κάποια άλλη δίαιτα;

Ναι, από τη στιγμή που ακολουθείτε το πρόγραμμά σας (τις ώρες γευμάτων) μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε.

7. Πώς να αρχίσω τη διαλειμματική δίαιτα;

Ακολουθήστε τη δίαιτα 16/8, τη δίαιτα 5/2, τη στρατιωτική δίαιτα ή της λαχανόσουπας.

*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας.

^{Με πληροφορίες από Fitwirr.com healthnews.com}

*πρώτη δημοσίευση 29-06-2023 - ανανεώθηκε