Μαμά και διατροφή: Επτά ιδέες για καλοκαιρινά σνακ με λίγες θερμίδες

Τα ενδιάμεσα γεύματα όπως το δεκατιανό και το απογευματινό είναι απαραίτητο κομμάτι μίας ισορροπημένης διατροφής. Τώρα το καλοκαίρι που την τιμητική τους έχουν τα καλοκαιρινά φρούτα, μπορείτε να τα αξιοποιήσετε για να φτιάξετε δροσιστικά και ελαφριά σνακ με λίγες θερμίδες.

Εάν, λοιπόν, προσέχετε τη διατροφή σας ιδού σνακ που σας προτείνουμε και αξίζει να δοκιμάσετε.

Γιαούρτι με φρέσκα φρούτα

Ένα σνακ για κάθε ώρα της ημέρας το οποίο είναι ελαφρύ και παράλληλα θα σας εφοδιάσει με πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Εάν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε δημητριακά ή granola και να το απολαύσετε για πρωινό.

Σπιτικές γρανίτες

Δροσιστικές και σίγουρα πιο υγιεινές από ένα παγωτό είναι οι σπιτικές γρανίτες με φρέσκα φρούτα, γιαούρτι και μέλι.

Για να τις φτιάξετε θα χρειαστείτε:

• 2 κεσεδάκια γιαούρτι πλήρες σε λιπαρά
• 1-2 φλιτζάνια καλοκαιρινά φρούτα κομμένα σε κομματάκια
• 1-2 κουταλιές της σούπας μέλι

Εκτέλεση:

Βάλτε στο multi τα φρούτα και «χτυπήστε» τα για μερικά λεπτά. Μόλις γίνουν πουρές, βάλτε το μείγμα σε ένα μπολ, προσθέστε το γιαούρτι και ανακατέψτε με μία σπάτουλα σιλικόνης. Προσθέστε το μέλι και ανακατέψτε ξανά.

Αδειάστε το μείγμα σε θήκες για γρανίτες και αφήστε τις να παγώσουν.

Καρπούζι με φέτα

Ένας συνδυασμός αλμυρός γλυκού και αλμυρού που θα σας κρατήσει χορτάτες μέχρι το επόμενο γεύμα.

Πουρές αβοκάντο με κράκερ ολικής

Πιέστε μισό αβοκάντο με ένα πιρούνι σε ένα μπολ, προσθέστε λεμόνι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι και απολαύστε με 1-2 κράκερ ολικής άλεσης.

Mix ξηρών καρπών

Μπορείτε να το έχετε πάντα μαζί σας σε ένα σακουλάκι ή μικρό τάπερ και να πάρετε ένα boost ενέργειας είτε είστε σπίτι, είτε στις διακοπές, είτε στη δουλειά. Προσοχή μην το παρακάνετε με την ποσότητα. Εάν έχετε αδυναμία στα γλυκά, μπορείτε να βάλετε στο mix σας αποξηραμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Wraps από μαρούλι

Κόψτε αγγούρι και καρότο σε στικς και τυλίξτε τα με μαρουλόφυλλα που πρώτα έχετε πλύνει καλά. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο ελαιόλαδο, ξύδι ή λεμόνι.

Ρυζογκοφρέτες με τυρί κρέμα και ντοματίνια

Αλείψτε λίγο τυρί κρέμα σε δύο ρυζογκοφρέτες και από πάνω προσθέστε κομμένα λαχανικά όπως αγγούρι ή ντοματίνια. Προσθέστε λίγη ρίγανη για έξτρα γεύση και απολαύστε.