Δίαιτα για πολυάσχολες μαμάδες - Δωρεάν πρόγραμμα διατροφής 7 ημέρων

Η Sia Cooper είναι μαμά και επειδή δεν έχει χρόνο να φάει το φαγητό της όσο είναι ζεστό, έχει βρει έναν τρόπο να διατηρείται στα κιλά της με το παρακάτω πρόγραμμα.

Ορίστε ένα δωρεάν 7ημερο πρόγραμμα διατροφής μαζί με μια λίστα για ψώνια με πράγματα που θα χρειαστείτε για τις συνταγές.

Λίστα για το σουπερμάρκετ:

Πρωτεΐνες

• Σκόνη πρωτεΐνης της επιλογής σας
• φυστικοβούτυρο
• αυγά
• τόνο
• ζαμπόν
• κοτόπουλο
• χοιρινά παϊδάκια
• μοσχαρίσιο κιμά
• σολομός

Λαχανικά

• κόκκινες πιπεριές
• κρεμμύδια
• σπανάκι
• καλαμπόκι
• Δημητριακά/αλεύρι/ψωμί
• βρώμη
• τορτίγιες
• τριμμένη φρυγανιά
• καρότα
• σέλερι

Φρούτα και ξηροί καρποί

• μπανάνες
• λεμόνια
• lime
• cranberries
• ροδάκινα
• καρύδια
• αποξηραμένα βερίκοκα

Γαλακτοκομικά

• γάλα αμυγδάλου
• γάλα καρύδας
• γιαούρτι
• βούτυρο
• τριμμένη παρμεζάνα

Μπαχαρικά και άλλα

• μουστάρδα
• καστανή ζάχαρη
• σάλτσα σόγιας
• μέλι
• ρίγανη
• σκελίδες σκόρδου
• τζίντζερ
• κέτσαπ
• κανέλα
• μοσχοκάρυδο
• υγρή βανίλια
• στέβια
• χούμους
• μαϊντανός
• ξύδι βαλσάμικο
• κάρι
• τσίλι
• αλάτι
• πιπέρι
• ελαιόλαδο
• σησαμέλαιο

Διατροφικό πρόγραμμα για πολυάσχολες μαμάδες

Κυριακή

• Πρωινό: 2-3 muffin ομελέτες
• Σνακ: 1 shake πρωτεΐνης και 1 μπανάνα
• Μεσημεριανό: 1 μερίδα χοιρινά παϊδάκια με σάλτσα
• Σνακ: 2 κ.τ.σ. χούμους με στικς καρότου και σέλερι
• Βραδινό: Κινόα/ μπρόκολο και 1 φιλέτο με λιπαρό ψάρι της επιλογής σας

Δευτέρα

• Πρωινό: 1 smoothie πρωτεΐνης με ροδάκινα
• Σνακ: 1/4 κ.τ.σ. τυρί cottage / 5 φράουλες
• Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλο με σαλάτα και βαλσάμικο
• Σνακ: 2 muffin κοτόπουλο
• Βραδινό: Σαλάτα με κοτόπουλο, cranberry και καρύδια

Τρίτη

• Πρωινό: 1 ομελέτα
• Σνακ: 1 shake πρωτεΐνης και 1 μπανάνα
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με τόνο και σπανάκι
• Σνακ: 2 κ.τ.σ. χούμους με στικς καρότου και σέλερι
• Βραδινό: 1 γλυκοπατάτα ψητή, στήθος κοτόπουλο και λίγα πράσινα φασόλια

Τετάρτη

• Πρωινό: 1 smoothie πρωτεΐνης με ροδάκινα
• Σνακ: 1/4 κ.τ.σ. τυρί cottage / 5 φράουλες
• Μεσημεριανό: 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο με σαλάτα και βαλσάμικο
• Σνακ: 2 muffin κοτόπουλο
• Βραδινό: Σαλάτα με κοτόπουλο και μπρόκολο στον ατμό

Πέμπτη

• Πρωινό: 2 muffin πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
• Σνακ: 1 shake πρωτεΐνης και 1 μπανάνα
• Μεσημεριανό: 2-3 φέτες ρολό κιμά με σαλάτα
• Σνακ: 2 κ.τ.σ. χούμους με στικς καρότου και σέλερι
• Βραδινό: 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο με λάιμ, μέλι, 1 γλυκοπατάτα και μερικά πράσινα φασόλια

Παρασκευή

• Πρωινό: 2 muffin πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
• Σνακ: 1/4 κ.τ.σ. τυρί cottage / 5 φράουλες
• Μεσημεριανό: 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο με σαλάτα και βαλσάμικο
• Σνακ: 2 muffin κοτόπουλο
• Βραδινό: Σαλάτα με κοτόπουλο, cranberry και καρύδια

Σάββατο

• Πρωινό: 1 ομελέτα
• Σνακ: 1 shake πρωτεΐνης και 1 μπανάνα
• Μεσημεριανό: 2-3 φέτες ρολό κιμά με σαλάτα
• Σνακ: 2 κ.τ.σ. χούμους με στικς καρότου και σέλερι
• Βραδινό: Τάκος με ψάρι της επιλογής σας και σαλάτα

^{πηγή: diaryofafitmommy.com}